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    上班族強(qiáng)健腰椎的三大要訣

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      身體柔韌,腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。

      1.養(yǎng)成貴族的端正姿勢

      貴族的一個重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀,對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始,逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。

      坐位訓(xùn)練:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。

      站立訓(xùn)練:腰背部緊貼墻壁直立,以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則,然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

      步行訓(xùn)練:頭上頂一本書,保持腰椎垂直邁步前進(jìn),盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品,腰椎保持平直,邁步前進(jìn)。

      2.保持恒定的體重

      體重的增加不知不覺,而且脂肪最容易在身體中段堆積,所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉而容易軟弱。

      “大雁式”鍛煉腰部肌肉

      發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個夾板,很好地保持脊柱在任何運(yùn)動、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性,保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,還可以每天做“大雁式”:俯臥位,用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5秒鐘,然后放松肌肉,休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次,每次做30個。

      3.保持身體柔韌性

      身體柔韌,腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。

      適當(dāng)?shù)拇矇|

      標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳,有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟,會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力,從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬,使體重集中在2-3個受力點(diǎn)上,容易壓迫局部而影響血液循環(huán),必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整,因此會干擾睡眠品質(zhì)。

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