<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    上班族強(qiáng)健腰椎的三大要訣

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      身體柔韌,腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。

      1.養(yǎng)成貴族的端正姿勢

      貴族的一個重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀,對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始,逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。

      坐位訓(xùn)練:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。

      站立訓(xùn)練:腰背部緊貼墻壁直立,以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則,然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

      步行訓(xùn)練:頭上頂一本書,保持腰椎垂直邁步前進(jìn),盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品,腰椎保持平直,邁步前進(jìn)。

      2.保持恒定的體重

      體重的增加不知不覺,而且脂肪最容易在身體中段堆積,所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉而容易軟弱。

      “大雁式”鍛煉腰部肌肉

      發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個夾板,很好地保持脊柱在任何運(yùn)動、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性,保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,還可以每天做“大雁式”:俯臥位,用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5秒鐘,然后放松肌肉,休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次,每次做30個。

      3.保持身體柔韌性

      身體柔韌,腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。

      適當(dāng)?shù)拇矇|

      標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳,有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟,會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力,從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬,使體重集中在2-3個受力點(diǎn)上,容易壓迫局部而影響血液循環(huán),必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整,因此會干擾睡眠品質(zhì)。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 精品国产网红福利在线观看| 麻豆国产在线精品国偷产拍| 另类国产精品一区二区| 亚洲AV永久无码精品一百度影院| 精品国产第1页| 中文字幕在线亚洲精品| 亚洲av午夜精品一区二区三区| 国产精品你懂的| 午夜精品乱人伦小说区| 国产午夜精品理论片| 国产成人精品日本亚洲11| 亚洲国产精品成人久久| 欧美精品免费专区在线观看| 亚洲无删减国产精品一区| 精品欧洲AV无码一区二区男男| 国产精品电影网| 亚洲AV无码成人精品区天堂 | 亚洲精品乱码久久久久久不卡| 桃花岛精品亚洲国产成人| 97精品人妻系列无码人妻| 亚洲精品无码永久中文字幕| 久久精品亚洲乱码伦伦中文| 成人精品一区二区三区免费看| 国产精品欧美亚洲韩国日本| 国产精品无码AV一区二区三区| 亚洲综合国产精品第一页 | 久久精品国产精品亚洲精品| 麻豆精品久久精品色综合| 日韩精品无码一本二本三本| 亚洲国产精品国产自在在线| 老司机午夜网站国内精品久久久久久久久| 99久久精品国产一区二区蜜芽| 久久99精品国产一区二区三区| 69久久夜色精品国产69| 精品无码AV无码免费专区| 久久亚洲精精品中文字幕| 日产精品99久久久久久| 特级精品毛片免费观看| 亚洲国产精品无码av| 亚洲精品国产av成拍色拍| 亚洲一级Av无码毛片久久精品 |