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    大睡懶覺有危害 7個方法打造健康睡眠

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      許多上班族都喜歡通過周末睡懶覺來補(bǔ)眠,經(jīng)常一睡就是大半天。其實,這樣的睡法是不健康的。因為成年人正常的睡眠時間是7小時左右,周末適當(dāng)?shù)乃瘋€懶覺是可以的,但如果睡的時間過長,則會對身體造成不好的影響。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞,但如果睡眠過多,不僅消除不了疲勞,反而會影響健康。

      傷害一、睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。

      正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動,有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺,會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律,使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此,則會精神不振,情緒低落。

      傷害二、睡懶覺會影響胃腸道功能。

      一般早飯在7點鐘左右,此時晚飯的食物已基本消化完,胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯,時間長了,易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等,也容易發(fā)生消化不良。

      傷害三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。

      經(jīng)過一夜的休息,早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動,可使肌肉血液循環(huán)加劇,血液供應(yīng)增加,從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩關(guān)態(tài),肌肉修復(fù)差,代謝物未及時排除,起床后會感到腿酸軟無力,腰部不適。

      傷害四、常睡懶覺還可影響其記憶力,降低學(xué)習(xí)效率。

      因此,“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣,即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律,按時睡覺,按時起床。

      傷害五、周末長時間睡懶覺會導(dǎo)致“周末頭疼”。

      突然改變睡眠習(xí)慣會對大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊,進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡,引發(fā)頭痛。并且,睡懶覺會錯過早餐,會造成飲食紊亂。

     

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      國外有專家說:“長期缺乏睡眠之后早晨多睡一兩個小時對于持續(xù)恢復(fù)行動的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復(fù)時間對于大腦應(yīng)對長期缺乏睡眠造成的影響至關(guān)重要。” 每天睡眠(包括打盹)時間不足5小時患咽痛、冠心病、心臟病或者中風(fēng)的風(fēng)險加倍。但是,睡眠超過7小時也會增加心血管病的風(fēng)險。因此,平時如果很勞累的,不妨在周末時間睡個懶覺補(bǔ)償一下,但時間不能過長。

      1、周末別熬夜太晚。

      好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的,但最好不要熬夜太深,熬夜對身體會造成很大傷害。因此,要堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

      2、睡前勿猛吃猛喝。

      在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

      3、睡前洗澡。

      睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,洗去一周的疲憊,可令你睡得更好。

      4、給自己創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境。

      好的睡眠不在時間長短,而在質(zhì)量的好壞,好的睡眠對體力的恢復(fù)是最有好處的。因此,給自己營造一個好的睡眠環(huán)境,包括舒適的枕頭、被子,可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時,保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

      5、保持安靜。

      關(guān)掉電視和收音機(jī),安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

      6、賴床一族調(diào)好鬧鐘。

      為防止賴床,同時在心理上“補(bǔ)償”自己,可以將鬧鐘撥晚1小時,到時督促自己起床。

      7、聽音樂。

      如果早上還是有些不想起,可以聽一些節(jié)奏強(qiáng)烈音樂。

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