五妙招讓你輕松應(yīng)對(duì)腰椎骨質(zhì)增生
時(shí)間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
在日常生活中,骨質(zhì)增生是一種常見的疾病,而類型劃分也比較細(xì),如頸椎骨質(zhì)增生、腰椎骨質(zhì)增生、膝蓋骨質(zhì)增生、足跟骨質(zhì)增生等。那么如何應(yīng)對(duì)腰椎骨質(zhì)增生呢?應(yīng)對(duì)腰椎骨質(zhì)增生可采取了“彎腰揀錢”、“側(cè)身睡覺”、“平躺睡覺”、“ 夏天溫水澡” 、“棉護(hù)腰保暖”等有趣的辦法。
第一招 彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上,開始訓(xùn)練時(shí)我依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方。根本夠不著地上的百元大鈔,于是加大力度,雙手慢慢下移,調(diào)整呼吸,不停歇地重復(fù)了20多遍,奇跡出現(xiàn)了,雙手可以觸到地板,算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嘗到鍛煉甜頭后,我每天早晚堅(jiān)持各做40次。一個(gè)月后,腰椎骨質(zhì)增生帶來的疼痛真的好多了。復(fù)查時(shí)醫(yī)生說,這種適度的鍛煉方法的確有益于腰椎康復(fù);
第二招 側(cè)身睡覺法
同時(shí)墊上柔軟的床墊,枕頭高低要合適。以前我偏好平躺著睡覺,以為身子“擱平”才解乏,骨質(zhì)增生后,我試著改成側(cè)身睡,雖有些不習(xí)慣,但起床感到骨節(jié)放松了,完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了;
第三招 平躺睡覺法
側(cè)身睡覺時(shí)間長了也不行,得換一種睡覺的姿勢,我在平躺睡覺是,腰部墊上柔軟的一塊小墊子,高矮合適,感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力,第二天起床也沒有以往那種疼痛的感覺了;
第四招 夏天溫水澡法
腰椎骨質(zhì)增生的癥狀之一就是怕冷,夏天盡量不睡涼席,避免空調(diào)、電扇直吹后腰,更不要洗涼水澡,采用溫水洗澡,水溫自己感覺舒適為宜;
第五招 “棉護(hù)腰”保暖法
腰椎骨質(zhì)增生的癥狀之一就是怕冷,冬天,用半尺寬的“棉護(hù)腰”圍系在腰部,賊風(fēng)打不透,寒濕滲不進(jìn)。這也是對(duì)付腰椎骨質(zhì)增生不進(jìn)一步發(fā)展的一個(gè)有趣的好辦法。
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