<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    認真做好四個4:6 年夜飯吃出健康

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    隨著生活水平的日漸提高,國人健康飲食意識在不斷加強。但調(diào)查顯示,大家往往在吃年夜飯的時候,就忘記了健康的重要性,有的甚至還存在一定的誤區(qū)。那么年夜飯如何吃才健康呢?下面和我一起來聽聽專家怎么說。

    調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,八成家庭中,年夜飯里豬肉、牛肉、羊肉等紅肉太多,而蔬菜太少,一桌菜只有一兩盤青菜;七成家庭自備年夜飯時,往往口味較重,普遍偏辣、咸、甜;還有六成的家庭年夜飯里沒有粗纖維食物,比如粗糧、高纖蔬菜等,沒有主食或主食很少、油炸類菜比較多、海鮮過多蛋白質(zhì)過高、沒有豆制品。并且,有超過七成人表示,年夜飯會產(chǎn)生大量剩菜;超過五成人家中“剩菜較多,除夕后要連吃好幾天。

    健康年夜飯做到四個“4:6”

    專家說,無論是在家自備年夜飯,還是去餐館吃年夜飯,應做到四個“4:6”。

    健康年夜飯四個“4:6”主要體現(xiàn)在:

    第一,主食與副食恰當?shù)谋壤?:6。

    通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。除夕年夜飯往往菜肴豐富,有些人為了多食肉菜,少吃甚至不吃主食;而也有人要減肥,只吃主食,不吃副食,結(jié)果卻適得其反,多余的淀粉在體內(nèi)會分解成葡萄糖,并轉(zhuǎn)化為脂肪儲藏起來,因此,上述做法都不符合飲食養(yǎng)生的要求。

    第二,主食中細糧與粗糧恰當?shù)谋壤?:6。

    年夜飯的主食多以精細食物為主,雖然花樣百出,做成飯、粥、糕、餅、米粉、面條、餃子和各種點心小食,細究原料無非是精白米、糯米、精白面,這些細糧往往在加工過程中流失了很多維生素B;由于上述原因,吃粗糧成了近年來人們追逐的一種新時尚。很多人認為粗糧入口感覺好,容易通便,而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益而不吃細糧,但是粗糧含有過多的食物纖維,過量食用會影響人體對蛋白質(zhì)、無機鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會損害到人體的生殖能力。所以細糧與粗糧的比例控制在4:6最健康。

    第三,副食中葷與素的恰當比例是4:6。

    在傳統(tǒng)年夜飯的飯桌上,吃大魚大肉已形成習慣,煎炸食品的比例較高,菜肴烹調(diào)時放的油也比平日多,覺得這樣才夠味道、夠氣派,蔬菜卻難得登上年夜飯的席面,其結(jié)果造成膳食纖維嚴重不足,而脂肪、蛋白質(zhì)則嚴重超標,容易導致血壓、血脂異常。葷與素二者的合理搭配,可以讓人既飽口福,又不會因吃動物性食物過多,而增加血液和心臟的負擔。如果飲食以植物性食物為主,動物性食物為輔,這樣的膳食結(jié)構(gòu)比較利于長壽。

    第四,食物中酸性與堿性的恰當比例是4:6。

    事實上,食物的酸堿性并不是由我們的味覺決定的,而是與它的礦物質(zhì)含量有關。若以日常食物分類,大部份動物性食物,屬酸性食物,如魚類、肉類、貝類。此外,大多數(shù)谷類如米飯, 面類及部份堅果類亦屬于酸性食物。而水果中通常吃起來酸酸的,如檸檬、楊桃,卻是堿性食物。酸堿的合理搭配更符合營養(yǎng)學。

    此外,健康吃年夜飯還須做到五個不宜:即不宜多食、不宜多飲、不宜過咸、不宜過甜、不宜過油。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務 | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品一在线观看| 国产精品无码免费播放| 777被窝午夜精品影院| 欲帝精品福利视频导航| 国产精品九九久久免费视频| 97久久超碰国产精品2021| 最新精品国偷自产在线| 国产内地精品毛片视频| 老司机99精品99| 992tv精品视频tv在线观看| 婷婷五月深深久久精品| 人妻少妇看A偷人无码精品视频| 99久久精品免费看国产| 精品国内片67194| 国产精品女同一区二区| 亚洲精品自产拍在线观看| 久久青青草原精品国产不卡| 国产三级国产精品国产普男人 | 99热成人精品国产免男男| 91精品国产乱码久久久久久| 乱色精品无码一区二区国产盗| 在线亚洲精品福利网址导航| 人妻少妇看A偷人无码精品视频| 久久久无码精品亚洲日韩软件| 精品国产污污免费网站入口在线| 国产精品99久久久久久猫咪| 亚洲精品欧美综合在线| 精品久久香蕉国产线看观看亚洲 | 中日精品无码一本二本三本| 日本精品一区二区三区在线视频| 国产乱码伦精品一区二区三区麻豆| 国产成人综合精品一区| 国产高清一级毛片精品| 99精品伊人久久久大香线蕉| 91精品日韩人妻无码久久不卡 | 亚洲欧美精品综合中文字幕 | 色婷婷噜噜久久国产精品12p| 欧美精品区一级片免费播放| 四虎影视永久在线精品| 亚洲麻豆精品国偷自产在线91 | 少妇人妻偷人精品无码视频新浪|