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    必知4個居家美臀小貼士 刷牙洗臉

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

     你會不會趴著看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀哦!當你的手臂撐得酸麻的時候,不妨做個瘦臀動作,在改變姿勢、活動筋骨的同時,你又離著上翹美臀又近了一步!

    翹臀與減肥是女人的美麗事業的重中之重,抓住幾個零碎時間,讓你的臀部自然翹挺。

    1、刷牙洗臉順便瘦臀

    在刷牙時瘦臀的具體動作是:兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力縮緊,持續數秒后放松,并在刷牙的過程中不斷重復。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

    2、看電視時順便瘦臀

    電視劇看到激動處,誰還記得瘦臀美臀的事兒?那么,到了廣告時間,你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌,將腿盡量往后抬,持續5秒后放回,并換腿重復動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部,又不會讓你錯過任何劇情哦!

    3、趴著看書、玩手機時順便瘦臀

    你會不會趴著看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀哦!當你的手臂撐得酸麻的時候,不妨做個瘦臀動作,在改變姿勢、活動筋骨的同時,你又離著上翹美臀又近了一步!

    具體動作是:手腳伸直趴在床上,再利用腰和背部力量向上抬起身體,維持約3秒后放下,重復做10次。

    4、睡覺之前順便瘦臀

    睡覺之前,還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動干戈,只消躺在床上,雙腳微曲,雙手平放在兩側,然后向上抬腰15次,然后就可以安心入睡了,雖然每天見縫插針的美臀時間都很短,但是就是在這日積月累的期間,你的臀部就會越來越美哦! #p#副標題#e#

    補充閱讀:避開提臀誤區

    1.久坐

    有些人久坐是因為懶,而有些人久坐就是因為形勢所迫,比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天,久而久之,小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作,但還是應該經常站起來走一走。如果沒辦法做到經常運動,至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間,也可以倒茶水間給自己倒杯水,順便按壓一下臀部穴位,促進臀部氣血循環,這樣才能防止豪華臀的產生。

    2.蹺二郎腿

    很多人都喜歡蹺二郎腿,不管是男是女,也許此刻,你正窩在椅子上,翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里,如果你整天翹著二郎腿,會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。如果也不做做腿部護理的話,就會造成靜脈曲張,嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之后,用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫,防止脂肪在下半身堆積。

    3.穿不合身的衣物

    雖然寬松的衣物穿起來很舒服,但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿著緊身褲的話,就會阻礙腿部正常運動,阻礙腰腿部位的血液循環。而如果內褲太大的話,會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力,慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。如果內褲太小或者太緊,就會將肉肉擠出來,臀部變形是遲早的事情。所以應該穿著合身的內褲,并且多做一些提臀操,讓臀部的曲線更加流暢。

    4.高熱量飲食

    下半身是很容易積聚脂肪的部位,如果平常不注意飲食,總是吃一些高熱量的食物,吃飽后又習慣坐著的話,慢慢的就會形成豪華臀、大粗腿。此外,喜歡吃重口味食物的人因為攝取的鹽分過多,也會造成身體浮腫。所以,一定要嚴格控制好自己的飲食,少吃高熱量的食物,盡量做到低脂高纖的飲食。此外還要多做瘦臀運動,減去臀部囤積的多余脂肪。#p#副標題#e#

    讓下半身不再水腫的8大食物

    一、紫菜

    紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦,并且還含有豐富的VA、VB1、VB2等,還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分,讓你下半身不再水腫。

    二、芝麻

    大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿,不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效

    三、木瓜

    一時高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細,變骨感。

    四、海苔

    海苔里含有維生素a、b1、b2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。#p#副標題#e#

    五、紅豆

    紅豆里的"石堿酸"成份,可促進腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

    六、香蕉

    卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需求。

    七、蘋果

    它屬于另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余的鹽份。“蘋果酸"可代謝熱量,防止下半身肥胖。

    八、西瓜

    很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的,但是其實是錯誤的,西瓜中含有的大量水分可以沖走體內廢物哦。

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