白領(lǐng)高壓族“忙里偷閑”法
時(shí)間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
最近,明星過勞患重病、白領(lǐng)精英猝死等新聞常見諸媒體,而職業(yè)經(jīng)理人、“空中飛人”等高壓族必須面對(duì)著巨大的壓力生存。其實(shí),只要注意忙里偷閑,不僅能釋放壓力,舒緩緊張情緒,還能讓接下來的工作效率更高。
“空中飛人”保養(yǎng)有方
在外企任銷售總監(jiān)的金先生,可謂是“空中飛人”。每周7天,他總要出差二三次。但他總是利用去賓館、會(huì)場(chǎng)的時(shí)間,在機(jī)上、路上隨時(shí)保養(yǎng)。也因此,年過40的金先生精力充沛,思維敏捷。
伸出一個(gè)手掌,盡量展開手指,這個(gè)動(dòng)作適合坐長(zhǎng)途飛機(jī)的乘客。坐飛機(jī)超過10個(gè)小時(shí),特別容易疲勞。高空的壓力、狹窄的空間以及不能轉(zhuǎn)動(dòng)的椅子,都會(huì)給人造成壓力,多做這個(gè)動(dòng)作能減壓。此外,經(jīng)常按摩,放松自己,也能減壓。比如:右手摸心,將左手放在自己的肚子上,體會(huì)自己的心跳和呼吸,慢慢放松自己的壓力。這套方法非常好用,坐飛機(jī)、汽車時(shí)閑著無聊時(shí)可做。
電腦族多按摩眼部、耳穴
越來越多的工作都要和電腦打交道,長(zhǎng)時(shí)間操作電腦容易造成眼睛疲勞。華東醫(yī)院推拿科主任朱鼎成說,在忙里偷閑時(shí),可以抽空經(jīng)常按摩眼睛周圍的神經(jīng),順著眉毛生長(zhǎng)的方向按摩眉骨,也可以將手掌心搓熱后,彎成杯狀放在眼睛上,緩解眼部疲勞。
此外,耳穴按摩也是不錯(cuò)的選擇。人的耳朵上布滿了穴道,多做耳穴按摩,可以減壓。接近耳垂的地方都和頭部有關(guān),平??梢远喟茨ο露伒蕉沟倪@個(gè)地帶,有助緩解壓力。在心情不好、想發(fā)火時(shí),還可趕快捏捏耳朵,有助降火。
午睡、小憩能減壓力
為提精神,不少人選咖啡、可樂作為辦公室“伴侶”。其實(shí),午后小睡片刻,比喝咖啡、可樂更有效,而且還健康。尤其是夏天,氣溫高,經(jīng)過一上午的緊張工作,白領(lǐng)普遍感到疲乏、精神不振。如果午飯后能正確午睡休息,及時(shí)調(diào)整身體,對(duì)健康十分有利。
午睡也講究方法:如果方式不當(dāng),不僅不能緩解疲勞,還會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。健康的午睡一般以15至30分鐘最為恰當(dāng)。如果超過30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,容易打亂生理時(shí)鐘,影響正常晚覺。辦公白領(lǐng)由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長(zhǎng)期不利身體健康。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,更達(dá)不到使身體得到休息的目的。對(duì)于腦力勞動(dòng)者,午睡十分必要。
擠時(shí)間做點(diǎn)“雜事”心情好
陳先生是某著名醫(yī)藥公司的銷售總監(jiān),不僅每天組織部門經(jīng)理開會(huì)商討銷售方案、制定目標(biāo)計(jì)劃,還要外出開會(huì),一天排得滿滿的。但他說,忙里偷閑的好方法就是,偶爾在空暇時(shí)做點(diǎn)“雜事”,放松調(diào)節(jié)一下心情,利于接下來的緊張工作。
比如:在辦公室自備咖啡機(jī),趁開會(huì)間隙的一點(diǎn)空檔,自己弄杯咖啡;也可用這點(diǎn)時(shí)間給桌上的小盆栽澆水、換水;或者打個(gè)小盹,哪怕只有10分鐘也好??傊?,刻意“擠”點(diǎn)時(shí)間出來做點(diǎn)“雜”事??雌饋?,雖然會(huì)耽誤幾分鐘,但反而讓后面的工作更有效率。
對(duì)于女白領(lǐng),還可在“滿檔”的行程中,刻意擠出2、3分鐘,到化妝室化個(gè)妝、上個(gè)洗手間、洗把臉都好,都可有意想不到的放松效果。
另外,注意保持工作環(huán)境整潔也很重要。每天下班前,把桌面整理干凈,第二天一上班看著干干凈凈的,心情自然也好。
出差一族勿忘泡澡、鍛煉
辛苦工作了一天,最好回家先泡個(gè)熱水澡。對(duì)于經(jīng)常在外出差的“空中飛人”,在談業(yè)務(wù)、跑銷售之余,回到賓館、酒店住宿時(shí),也可忙里偷閑回酒店房間里泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。
沐浴有助于恢復(fù)體力,不僅能清除身上的汗水、塵垢,使毛孔、汗腺暢通,還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),有效緩解身心疲勞。如有浮腫,還可在浴池里滴6滴檸檬精油,或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩,輕松享受SPA。
但專家提醒,泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對(duì)有糖尿病、心臟病的人,不要在冬天過長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡。因?yàn)樗麄儗?duì)溫度感覺遲鈍,容易燙傷。另外,洗冷水澡不能時(shí)斷時(shí)續(xù),那樣對(duì)心臟損傷很大。
做飯逛超市可釋放壓力
職業(yè)經(jīng)理人平時(shí)壓力大,但如果能抽空改變一下自己的生活方式,比如:忙里偷閑時(shí),親自下廚做頓飯,也是種難得的享受。尤其是在壓力大或頭腦中有許多問題要思考時(shí),這樣做不僅能很好地釋放壓力
,而且大腦的思考也會(huì)變得愈加清晰。
不管怎么忙,家總是自己的歸宿。一位職業(yè)經(jīng)理人說道:“粗茶淡飯中,才能體會(huì)到生活的味道。所以,我很喜歡在工作之余,去逛逛超市。雖然環(huán)境有些擁擠、喧囂,但卻讓我很快從職業(yè)經(jīng)理人轉(zhuǎn)入普通百姓的生活角色,找到‘躲’在城市街巷中的生活樂趣。而親自為家人作頓晚餐,在我看來,更是釋放壓力、點(diǎn)綴生活、觸摸親情的好方式。”
為此,逛超市也好,帶孩子也行,下廚房也可。每個(gè)人都可以選擇自己的生活方式,能夠忙里偷閑,就是緩解壓力的最好方式。
自我催眠放松精神分解壓力
運(yùn)用言語、想象或“自我催眠”,可以達(dá)到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說,在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻,想象自己“在藍(lán)天白云下,我坐在綠茵遍地的草地上”,或者“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息一下,會(huì)讓自己得到精神小憩,感覺到安詳、寧?kù)o與平和。
另外,也可使用“支解法”,把自己生活中的壓力都羅列出來,一、二、三、四……一旦等你寫出來以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要“各個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可逐漸化解。
在臨睡前,還可花幾分鐘在床上做套簡(jiǎn)單易學(xué)的“自我放松術(shù)”。仰臥床上,放松腰帶,做深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸,同時(shí)默念“放松”二字,讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來,大約10至20分鐘即可。
練習(xí)瑜珈能修身養(yǎng)性
對(duì)于女性而言,在工作之外,家庭和生活中,還承擔(dān)了比男性更多的壓力。在空閑時(shí),女性做做瑜珈,是種很好的修身養(yǎng)性方法。
做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情,還能維持人的姿態(tài)正常,刺激內(nèi)分泌。尤其是瑜珈里的很多動(dòng)作,都是我們平常不太做的,多嘗試一下,還能防止身體老化。
在瑜珈的一些基本動(dòng)作中,比如:人直立,將手抱在腦后,腰盡量向左側(cè)彎,再向右側(cè)彎,同時(shí)盡量保持上身不動(dòng);而左手抱著右手,盡量往左,然后右手抱著左手,盡量往右,交替做,都能拉伸筋骨。
此外,瑜珈中的倒立也是一個(gè)典型。人受地心引力的牽引不斷向下,常常倒立可以讓血液循環(huán)和身體分泌逆向而行。
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