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    舒緩壓力喝牛奶 薦十大食物輕松釋壓

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


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    面對著現在很繁多的工作和沉重的生活壓力,使我們每天都喘不上氣來,有時候真的很想崩潰。所以如何釋放壓力,舒緩壓力成為人們關注的焦點,今天小編就推薦一些有助于舒緩壓力的食物,趕緊一起來看一下吧。

    1、脫脂牛奶

    科學家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。

    2、麥片

    黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放松的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。

    當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。

    如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。

    3、番茄和柑橘

    考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

    4、香蕉

    香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態。迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態。

    5、小米粥

    小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,松弛神經。

    6、鮭魚

    壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現,Ω-3脂肪酸能預防心臟病。

    食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每周至少兩次。

    不愛吃魚?那就購買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。 #p#副標題#e#

    7、菠菜

    鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。

    8、杏仁

    當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件。

    每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。

    除了減壓,大杏仁還能預防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助于維持健康的血糖水平,又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。

    不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!

    9、蘋果

    蘋果老幼皆宜,醫生稱它為“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌,促進消化。現在空氣污染較重,多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人,可有效消除壓抑感。

    10、開心果、胡桃

    開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

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