<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    如何遠(yuǎn)離周日失眠癥?

    時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    保證完美睡眠的最佳方式乃嚴(yán)格守時(shí)。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床時(shí),你雖身在家中卻深感猶如跨時(shí)區(qū)高速飛行后生理節(jié)奏的強(qiáng)烈破壞。

    為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺,你也許會(huì)思上“周日失眠癥”.星期一早早上床。兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏。

    若由于旅行或工作打破日常生活的規(guī)律,你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣,并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

    晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困頓,卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它們會(huì)產(chǎn)生氣體。別吃快餐,它們需要長時(shí)間來消化。若你在節(jié)食,別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來,難以入睡。睡前請(qǐng)吃低熱量食物,如香蕉或蘋果。

    運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠*常參加體育鍛煉考比不常級(jí)煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20一30分鐘的散步、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)--有益于心血管的最低限度*但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。晚上你應(yīng)靜下來而非鍛煉出汗。

    理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候。此時(shí)體育鍛煉可幫助你將白天的壓力轉(zhuǎn)化為晚上的他快。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識(shí)

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請(qǐng)速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號(hào)-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 日韩精品视频在线观看免费| 亚洲乱码国产乱码精品精| 精品人妻伦一二三区久久| 成人区精品一区二区不卡| 午夜肉伦伦影院久久精品免费看国产一区二区三区 | 国产精品久久久久9999高清| 亚洲精品tv久久久久| 精品国产免费人成网站| 精品国偷自产在线视频| 999精品在线| 日本一卡精品视频免费| 亚洲精品高清一二区久久| 国产综合免费精品久久久| 99久久精品久久久久久清纯| 国产精品一在线观看| 国内少妇偷人精品视频免费| 无码精品国产一区二区三区免费| 婷婷成人国产精品| 午夜成人精品福利网站在线观看 | 国产午夜精品久久久久九九电影| 欧美精品国产日韩综合在线| 国产成人亚洲精品| 69久久夜色精品国产69| 国产成人精品一区二区秒拍| 久久国产精品无码HDAV | 久久精品国产99国产电影网| jizzjizz国产精品久久| 国产办公室秘书无码精品99| 国产麻豆一精品一AV一免费 | 日本精品一区二区三区在线视频| 精品一区二区三区高清免费观看| 国产精品亚洲美女久久久| 国产精品日日摸夜夜添夜夜添1国产精品va欧美精| 久久精品一区二区国产| 亚洲午夜久久久精品影院| 2021最新国产精品一区| 国产成人高清精品一区二区三区| 国产精品免费久久久久电影网| 国产精品极品美女自在线观看免费| 国产精品日韩欧美在线第3页 | 国产精品ⅴ无码大片在线看|