廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲

申時指下午3~5點(diǎn)，此時太陽西移，自然界陽氣下沉，即將潛伏。中醫(yī)認(rèn)為，申時正值膀胱經(jīng)當(dāng)令，是膀胱功能最活躍的時候。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。”意思是說，膀胱的主要功能是貯藏和行使“氣化”功能調(diào)節(jié)體內(nèi)津液。那么，在膀胱經(jīng)當(dāng)令的申時，如何做才能讓其功能最好地發(fā)揮呢？

1.一套八段錦，一碗白米湯。膀胱為調(diào)節(jié)體內(nèi)水液的主要臟器之一，稱為津液之腑。體內(nèi)津液充沛，膀胱進(jìn)行氣化活動時可以充分利用，更好起到營養(yǎng)內(nèi)臟組織、溶解排出毒素的作用。中醫(yī)認(rèn)為，膀胱氣化的津液雖然來自飲食水谷，但要依賴中焦（脾胃）運(yùn)化、肺臟宣降、三焦（心、肺、脾、胃、肝、膽、腎、大腸、小腸、膀胱）氣化、腎氣溫煦，膀胱才能將津液中過多的水分及身體排泄的廢物氣化成尿液排出體外。如何調(diào)養(yǎng)膀胱經(jīng)的功能，建議鍛煉導(dǎo)引功“八段錦”，推薦其中四個動作：“兩手托天”調(diào)三焦、“左右開弓”調(diào)肺氣、“兩臂單舉”調(diào)脾胃、“兩手攀足”益腎氣。同時，鍛煉后喝一碗白米湯（條件不允許，也可用溫開水代替），以起到補(bǔ)益津氣的作用。

2.刺激膀胱經(jīng)，出汗排排毒。膀胱除了藏津液，另一個功能是在氣化作用下，通過皮膚出汗、小便排泄起到排除體內(nèi)廢水毒素的作用。一般情況下，在申時鍛煉八段錦、飲用白米湯后，會有微微汗出、小便增多的現(xiàn)象。但素體氣虛，或者膀胱經(jīng)氣不足者，可能難以出汗，這時可增加曬背、捏按膀胱經(jīng)的方式刺激膀胱經(jīng)。曬背即背對太陽站立（建議穿一件薄衣服）10~15分鐘，至背部微微汗出即可；捏按膀胱經(jīng)法：端坐，下肢垂直于地面，用手沿著大腿、小腿后正中線，自上而下緩緩捏按8~10遍，每日1次。

3.勞逸要結(jié)合，用腦別過度。申時陽氣下沉潛伏，人體氣機(jī)處于“內(nèi)收”和“下納”的趨勢。此時，要順應(yīng)天時變化，做到“勞而不乏”“勞逸結(jié)合”，故適當(dāng)運(yùn)動后應(yīng)稍作休息。在工作或者學(xué)習(xí)中，申時應(yīng)該避免過度用腦耗神，不宜一直處于凝神專注狀態(tài)，否則容易出現(xiàn)精神疲勞后的虛性興奮，久而可能引起心悸、煩躁、失眠等病癥。對于工作狀態(tài)長期緊張、難以做到勞逸結(jié)合者，建議平時用合歡花5克、茯神5克、遠(yuǎn)志3克、酸棗仁3克、石菖蒲3克煮水20分鐘，代茶喝。 ▲

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