手機的普及無疑給人們聯絡帶來了極大的便利。然而，如果使用不當，手機也會奪走健康。

傳播病菌

手機整天和臉、耳朵、手指和公共場所的無數個表面接觸，普通人平均每天接觸手機47次。手機上的污垢數量是馬桶座的10倍。臟兮兮的手機傳播病菌，肯定影響健康。手機上藏匿的病菌包括大腸桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、普通感冒和流感病毒。

解決方法：每天都用酒精棉球擦拭手機表面，使用手機前后把雙手徹底洗凈。

長痤瘡

骯臟的手機會導致痤瘡爆發，因為使用者直接把滿是病菌的手機屏幕貼在臉上，靠近嘴、鼻子、臉頰和耳朵，這些部位都容易被細菌侵入而引起皮膚炎癥。

解決方法：盡量使用耳機或者揚聲器的功能，而不是把手機貼在臉上。如果你不習慣前兩種方法，接打完電話后立即把臉洗干凈。

傷視力

高能可見光（也稱藍光）來自于電腦、發光二極管、手機和電視，50%的黃斑變性與這種光有關。這種類型的光很可能是造成很多孩子近視的原因，因為他們玩了太多的電子游戲，或是瀏覽手機屏幕的時間過長。藍光還會造成皮膚過早老化。

解決方法：到傍晚就把手機調整為夜間模式，以保護眼睛免受藍光的損害。某些品牌的太陽鏡和一些醫用防曬霜能保護眼睛不受高能可見光的傷害。

造成抑郁

沉溺于使用手機可能會對心理健康造成負面影響。使用社交媒體導致人們盲目與別人攀比。如果成功人士把照片或文字描述發布到社交媒體上炫耀，其他人會質疑：“我為什么沒能做到這樣？”社會比較會對自尊和自我效能產生不利影響。

解決方法：把每天使用社交媒體的時間限制在半個小時內。當別人發布的朋友圈信息可能會引起你的不適感時，就把此人設置為“不可見”狀態，做到“眼不見，心不煩”。

妨礙人際關系

手機干擾了人們在情感層面上相互聯系的能力。最終，缺乏聯系會增加孤獨、焦慮和抑郁感。這種無處不在的電子設備會分散人們對身邊重要事物的注意力，它可能會導致我們與所愛的人在一起的時間減少。人們可能會專注于閱讀新聞，瀏覽社交媒體，回復工作郵件，錯過就在面前發生的事情。當夫妻相處時，使用手機會限制伴侶間的積極互動，加劇溝通問題。

解決方法：設定界線，比如不把手機帶到餐桌上，或者下載能跟蹤記錄屏幕使用時間的應用程序，到時間就自動關閉。

毀睡眠

就寢前過度使用手機會對睡眠質量造成負面影響。由于人們把注意力集中在屏幕上，瀏覽紛雜的信息，因此入睡困難。

解決方法：就寢前兩到三個小時就徹底不看手機了。

累嗓子

無論是使用免提功能，還是在嘈雜的環境中接打電話，人們說話的聲音往往比平時大很多。大聲說話會對聲帶造成創傷，并導致喉嚨腫脹和聲音嘶啞。

解決辦法：如果你發現自己需要喊著說話才能被對方聽到，那就找個安靜地方接打電話。

引起肌肉疼痛

人們接打電話時會采用不尋常的姿勢。例如，當人們用肩膀把電話舉到耳朵上時，這會導致肌張力增高、痙攣和顳下頜關節紊亂。

解決辦法：不要把手機放在耳朵和肩膀之間。使用配備了有線耳機或揚聲器的手機。

傷害聽力

人們經常把手機作為個人娛樂設備來觀看媒體和聽音樂。許多人把音量調得很高，隨著時間的推移，這會導致噪聲性聽力損失。世界衛生組織估計，到2050年，全球將有9億人出現聽力損失，部分原因與錯誤使用手機的音頻功能有關。

解決方法：限制使用耳機的時間，調低音量。降噪耳機可以通過減少到達耳朵的外部噪音量來減輕損害。

增壓力

你有沒有找不到手機后驚慌失措的體驗？人們期望自己能夠經常查看工作郵件，即使是在非工作時間和周末，而且對社交媒體和購物網站著迷。由于人們已經缺乏睡眠和過度勞累，瀏覽鋪天蓋地的信息會造成焦慮抑郁。

解決方法：下班后嚴格限制使用工作電子郵件或微信的時間，取而代之的是享受個人或家庭時間，而不是社交媒體。

短信脖

自智能手機從2007年推出以來，因背部疼痛尋求醫生幫助的患者人數增加了5倍。成年人的頭部重約5公斤，當低頭觀看手機等電子屏幕時，脖頸通常呈60度角；這時由于杠桿作用和重力作用，頸部肌肉就要承受25公斤的重量。如果長時間保持這一姿勢，就會出現頸部不適、疼痛和僵硬，以及頭痛等癥狀，這就是所謂的短信脖。長此以往，還會造成頸椎病。

解決方法：把手機放在與眼睛持平的位置上觀看內容。經常改變身體姿勢和頭的傾斜度，能減輕對脖子和背部的不良影響。保持同一姿勢不超過15分鐘，設置定時功能，提醒自己調整姿勢。

影響兒童發育

現代技術的進步對大腦功能提出了更高的挑戰。屏幕正在取代戶外游戲時間和人與人之間的面對面互動，這是上一代人寶貴的童年特征。過多的屏幕時間可能會對大腦發育造成長期的有害影響。

解決辦法：家長要首先以身作則，限制自己使用屏幕的時間，為孩子樹立好榜樣。平時，家長應該多與孩子開展親子互動，一起到戶外玩耍。

剝奪獨處時間

使用手機的一個不良影響是它消除了生活中的獨處機會。臨床研究顯示了獨處的許多好處，包括增強自我意識和移情，提高認知功能和減輕壓力。

解決辦法：每天至少獨處一小時，在自然環境中享受獨處的樂趣。這樣做的一個額外好處是恢復大腦的部分功能，這些功能會因長時間操作屏幕而疲勞渙散。

編譯/劉笑濤

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