一進入老年期，很多人的身體素質都大不如前，所以，學會養生就非常重要。老人養生有四個重要時段，被稱為老人養生的黃金時間。那么，在這四個重要的黃金時間段里，如何科學養生、健康養生呢？火箭軍特色醫學中心心血管內科主任醫師胡桃紅為老人們支招。 　　刷牙：飯后30分鐘 　　飯后立即刷牙有害牙齒健康，因為在牙冠的表面有一層牙釉質，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會使牙釉質變得松軟。飯后立即刷牙，會損害牙釉質。時間一長，牙齒的牙釉質就會逐漸減少，容易患上牙本質過敏癥，吃東西時牙齒有酸、痛的癥狀。因此，對于老人來說，飯后應先用清水漱口，半小時后再刷牙。 　　飯后刷牙要注意以下四點：一是用軟毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強釉質的抗酸能力；三是注意刷牙力度，別太用力；四是刷牙時間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環，不要老刷某一個部位。 　　散步：飯后1小時 　　飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等，但要休息半小時~1小時再去散步。散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動；不要走崎嶇變路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒。 　　散步時間控制在30分鐘~40分鐘，不要超過1小時，如果不舒服要立即停下來休息。 　　泡腳：晚上9點 　　在不同的時間段泡腳，作用會略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，可以通過泡腳得到放松。 　　泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒腳背；泡腳時間不宜過久，以20分鐘~25分鐘最佳，否則容易引發出汗、心慌等癥狀；泡腳水溫不宜太熱，一般在40℃~45℃為宜。 　　洗澡：睡前90分鐘 　　研究發現，睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時間要控制在15分鐘內。洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右。 　　進浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現危險。所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發出意外情況，外面的人可打開門進行施救。

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