<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁(yè)亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    每天做15個(gè)俯臥撐可保護(hù)血管

    時(shí)間:2024-10-20  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    美國(guó)的一項(xiàng)新研究結(jié)果表明,經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練,不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效,對(duì)心血管的健康十分有益。

    啞鈴是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械,練習(xí)時(shí)以站立位或坐位為主,進(jìn)行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉,以加強(qiáng)上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。此外,也可以通過(guò)配合彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動(dòng)作,對(duì)背部、腿部、腹部等肌肉進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴,一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴,所謂負(fù)荷是指每次所能舉起的最大重量。上舉啞鈴時(shí),動(dòng)作速度不宜過(guò)快,應(yīng)量力而行,每周以3—4次為宜。

    與啞鈴相比,俯臥撐訓(xùn)練更加簡(jiǎn)單方便。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié),帶動(dòng)身體一起一伏。鍛煉時(shí)可以重復(fù)多組,每組約12—15次,數(shù)量也可以依自己的承受力而定。

    對(duì)于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周鍛煉2—3次為宜,但不宜做長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發(fā)生腦血管意外。同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,可以選取高位俯臥撐鍛煉,即對(duì)墻練習(xí),雙腳開立與肩同寬,距墻一臂遠(yuǎn),面墻站立,兩手掌撐在墻上,然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)密切注意自己的身體變化,如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時(shí),應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁(yè)
    無(wú)相關(guān)信息
    保健知識(shí)

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂(lè)密碼
    兒童醫(yī)院的快樂(lè)密碼

    企業(yè)網(wǎng) NBA直播 NBA直播 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問(wèn)題_請(qǐng)速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號(hào)-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 亚洲欧洲久久久精品| 亚洲一区爱区精品无码| 久久精品成人| 国产精品久久久久久一区二区三区| 四库影院永久四虎精品国产 | 国产精品无码a∨精品| 亚洲精品第一国产综合境外资源| 国产精品亚洲不卡一区二区三区| 国产亚洲精品a在线观看app| 久久精品aⅴ无码中文字字幕重口 久久精品a亚洲国产v高清不卡 | 97久久精品午夜一区二区| 久久综合精品国产二区无码| 亚洲中文久久精品无码ww16| 欧美精品三区| 久久久久国产成人精品亚洲午夜 | 国产精品视频一区二区三区无码| 亚洲欧美精品AAAAAA片| 拍国产真实乱人偷精品| 久久99精品久久久久久不卡| 精品国内自产拍在线观看| 国产精品视频不卡| 国产精品你懂的在线播放 | 四虎国产精品永久地址51| www国产精品| 91精品在线播放| 69久久夜色精品国产69| 精品卡一卡二卡乱码高清| 久久水蜜桃亚洲av无码精品麻豆 | 日韩精品无码免费一区二区三区| 中文字幕久精品免费视频| 亚洲人午夜射精精品日韩| 亚洲精品无码久久久久AV麻豆| 在线精品国产一区二区三区| 熟妇人妻VA精品中文字幕| 国产精品igao视频网| 精品亚洲一区二区| 99久久精品费精品国产| 狠狠精品久久久无码中文字幕 | 国产精品莉莉欧美自在线线| 国产99re在线观看只有精品| 亚洲国产精品久久66|