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    瘦腿瘦手臂 8步減肥操教你打敗粗壯四肢

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


     對不經常運動的女性來說,四肢是最容易堆積脂肪的地方,面對性感漂亮的衣衣卻不能穿,這是非常痛苦的事情。以下就有幾個有效瘦腿瘦手臂的減肥操,伸伸手、伸伸腿就能擊退粗壯四肢,還你妖嬈身材。

     

    推啞鈴

      推啞鈴

      鍛煉部位:手臂、腿部

      A:雙手各持一個啞鈴,放在肩膀的前方,手肘彎曲,雙腿站立與髖部同寬。

      B:慢慢降低臀部,直至大腿與地面平行為止。

      C:往上站直,同時雙手往頭頂方向高舉,使手臂伸直。重復10-12次。

     


    單臂屈肘

      單臂屈肘

      鍛煉部位:手臂

      A:左手手掌和左膝蓋放在凳子上方,右手持一個啞鈴。

      B:右手肘彎曲,把啞鈴推到胸部的右側。然后回到原來姿勢,重復10-12次,再換邊進行。

     


    啞鈴俯身

      啞鈴俯身

      鍛煉部位:手臂、腿部

      A:雙腿分開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,使之在大腿的前方。

      B:膝蓋彎曲,上身往前彎,啞鈴往下放,臀部后翹,直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢,重復8-10次。

     

     側深蹲

      鍛煉部位:大腿

      A:雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。

      B:左腿往側邊邁開一大步,左膝蓋彎曲,身體往下降,直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒,回到開始姿勢,重復10-12次,換邊進行。

    飛翔姿勢

      飛翔姿勢

      鍛煉部位:手臂

      A:面朝下躺在斜凳上,雙手各持一個啞鈴,往下放,掌心朝前。

      B:手肘保持微彎,雙手往兩側伸展,呈飛翔狀,保持3秒,重復10-12次。

    交替舉臂

      交替舉臂

      鍛煉部位:手臂

      A:仰躺,雙手各持啞鈴,高舉在胸部上方,手臂伸直,掌心相對。

      B:用2秒鐘的時間放下左手臂,使之在胸部的側邊。然后用2秒鐘的時間恢復動作1,然后換邊進行,每邊重復10-12次。


     

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