本操根據中國傳統經絡原理，經過長期實踐提煉而成，簡單易學，無需器材，不受時間地點的限制。十二節操先后順序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑選，持之以恒者，必收成效。

伸

以五指關節盡量伸展為要點。緊握拳，再伸展五指，共4×8次。

數

以拇指與食指形成環形為數“1”，然后拇指順著中指、無名指、小指用力來回數。十指為經絡之“十宣”，能疏通全身經絡之功效，共4×8次。

彈

以拇指緊扣四指空握拳，然后將四指突然彈出。彈指要有爆發力，可提高指關節的勁度和力度。

頂

雙手張開，十指相對，用指尖部相互用力對頂，一緊一松為一次。

夾

雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經常練習可防治關節炎、手指發麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。

拗

雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢，達到伸展手臂和鍛煉指關節的目的。一拗為一次，共4×8次。

轉

雙手十指相交抱拳，作順時或逆時針轉動手腕。掌根部乃人體經絡之總匯。

拉

先用右手緊捏左手每一只手指，然后向后用力拉動，再用左手拉右手手指，共4×8次。

揉

先用右手掌大魚際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區之反射點，且上近內關，共4×8次。

抖

雙手自然下垂于身體兩側，十指松開轉動手臂，使十指自然抖動，共4×8次。

搓

雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發熱，共4×8次。

拍

雙手在身前、身后輪流拍掌。拍手能震動手掌的全部穴位，還能使人振奮。前后相拍，還可提高人的協調性和靈敏性。