女人們永遠(yuǎn)擺脫不了的困擾，大姨媽又來了，疼經(jīng)厲害。晚上又睡不著，輾轉(zhuǎn)難眠。真是生活煩惱多，小病小痛對(duì)我們的生活質(zhì)量影響可是蠻大的。現(xiàn)在小編向你推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，快點(diǎn)get起這些小技能，告別小病小痛!

技能一、瑜伽嬰兒式

做法：膝蓋靠地，大腳趾相碰，臀部落在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂自然垂放于身體兩側(cè)，肩膀自然下沉。

功效：通過伸展背部，使背部的脊柱和肌肉得到放松。內(nèi)部器官得到很好的按摩，提高了內(nèi)部臟器的運(yùn)作效率，有效緩解便秘，強(qiáng)健生殖系統(tǒng)，平和心境。

技能二、瑜伽蝶式

做法：坐立，背部挺直。曲膝并將兩腳跟并攏，腳跟放于會(huì)陰處，雙膝自然向外垂向兩側(cè)。雙手抱住雙腳，上身向下壓，使兩大腿外側(cè)貼近地面，雙眼放松向前望。呼氣，放松恢復(fù)至起始姿勢(shì)。

功效：有助于盆腔內(nèi)器官健康，可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，緩解經(jīng)痛癥狀。緩解坐骨神經(jīng)及背痛。放松關(guān)節(jié)、神經(jīng)。

技能三、瑜伽貓式

做法：以四腳板凳狀跪立于地面。呼氣時(shí)，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。吸氣時(shí)，同時(shí)慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。

功效：可促進(jìn)上身血液循環(huán)，柔軟脊椎骨。可以有效緩解腰酸背痛。

瑜伽雖然有益身心健康，但是練習(xí)要注意一些問題。孕婦、高血壓患者練習(xí)瑜伽要咨詢專業(yè)人士的意見。練習(xí)瑜伽前后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食，練習(xí)結(jié)束15分鐘后喝適量溫水。有些瑜伽體位不適合經(jīng)期的朋友及低血壓、低血糖的朋友，練習(xí)時(shí)需注意。