“潛伏”的情感易傷心 嘗試“時間管理”法放松

　　連續劇《潛伏》的熱播，讓我們在癡迷于跌宕起伏的劇情的同時，也為劇中主人公外表平靜內心豐富的情感戲擊節贊嘆。感慨過后，不由得悄然反思，自己是否也有隱藏內心情緒的時候，是否也不自覺地讓真實情感“潛伏”。

　　“微笑性抑郁”

　　記者的同學小珍在移動公司工作，由于從事的是窗口行業，公司要求必須態度親切、面帶笑容。小珍性格平和，天性樂觀，工作中保持微笑并不難，因此好幾次被公司評為“ 微笑之星” ，工作一直很順利。 前年小珍“ 升格” 做了母親，夫妻間、 婆媳間的摩擦多了，煩心事比以前多了很多。小珍經常向記者抱怨：和婆婆吵架了、孩子生病了，煩得不行，但上班還要笑，哪里笑得出來啊？有時候接待來投訴的顧客，還要受顧客的氣，又不能發作，委屈得跑到衛生間掉眼淚。“時間長了，我都不會笑了。”小珍對記者說，她現在的笑容完全是職業性的，自己內心一點都不想笑，回到家除非是面對女兒，更是少有笑容。

　　不只小珍，記者接觸到的不少朋友都有類似的感受。 很多時候自己并不開心，甚至遇到特別痛苦、壓抑的事情，但為了工作、為了面子、為了前途等等，還是要表現得若無其事，將自己的負面情緒“潛伏”起來，代之以招牌式的微笑。久而久之，很容易形成“微笑性抑郁”，影響人的心理健康。

　　不要讓不良情緒“潛伏”

　　一提到抑郁癥，大家往往同“垂頭喪氣”、“無精打采”、“思維遲鈍”、“滿面愁容”、“情緒低落”等詞聯系在一起，很少把“抑郁”和“微笑”聯系在一起。但在我們的生活中，的確有不少人患上“微笑性抑郁”。

　　“我們把這種微笑稱為‘苦惱人的笑’，雖然表面在笑，但他們內心是苦悶的。”山東大學第二醫院心理科副主任醫師徐蘭說，在接診中經常能遇到類似的咨詢者。她首先會幫助他們分析，既然選擇了這份工作，就要接受工作的全部，雖然工作需要微笑，但不要把微笑看做是解決一切問題的法寶，試著調整待人接物的思維方式，以真實誠摯的心態處世和工作，讓別人通過你的真誠工作感受到你內心的“微笑”。熱愛工作，就不會覺得工作中的要求是負擔。

　　徐蘭建議，即使覺得工作的壓力過大，也要一分為二的看。如果是工作本身的壓力，那只能學著適應；如果是自己給自己壓力過大，則要盡量避免。比如說，原本完成一項工作就很困難，如果不斷地對自己說“完不成怎么辦”、“做不好別人會怎么看我”，那無形中又給自己增加了壓力。這種負面情緒一定要避免。

　　“時間管理”方法找回真正的笑

　　“一旦發現自己‘潛伏’了太多的負面情緒，就一定要找到健康的排遣負面情緒或壓力的途徑。”省精神衛生中心心理科主任邱惠敏建議大家嘗試通過“時間管理”的方法放松。

　　“時間管理”，通俗來說就是忙里偷閑，找時間放松。工作緊張、競爭激烈，但是只要科學管理和分配時間，總會找到放松身心的時間：如果時間很短，可以聽聽輕松舒緩的音樂、到周圍公園散散步；時間稍長一點，可以去做運動，打球、游泳、瑜伽都不錯；時間再長一些，可以找好朋友聊聊天、 逛逛街，享用美食；時間充裕的話，到外地旅行，親近大海和森林，等等。

　　時間長短雖然不一，但是都能起到放松身心、排遣負面情緒的作用。不過邱主任提醒大家，在釋放“潛伏”的負面情緒的同時，一定要做好原因分析工作，就是要弄清這些負面情緒到底從何而來，是如何“潛伏”下來的。“為什么我的煩心事總比別人多”、“是不是可以改變”……只有同時梳理清楚這些問題，才能不繼續“潛伏”新的負面情緒。

　　當然，任何時候，如果覺得自己需要幫助，都可以找專業的心理咨詢和治療專家，不要讓自己被“潛伏”下來的情感左右，影響了日常生活和工作。畢竟如果生活不快樂，一切都是沒有意義的。 (魏然)