人生歷程中的每個(gè)階段，都埋藏了許多“定時(shí)炸彈”，隨時(shí)會(huì)威脅我們的身心健康。飲食不良、久坐不動(dòng)、過(guò)度操勞……生活上我們稍有不慎，便可能中招。《生命時(shí)報(bào)》特邀國(guó)內(nèi)各科醫(yī)學(xué)專家，教您識(shí)清并安全避開(kāi)每個(gè)年齡段隱藏的健康雷區(qū)。

10~20歲：男性要防生殖疾病，女性要防痛經(jīng)

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍認(rèn)為，青春期是男性睪丸生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，隱睪、睪丸扭轉(zhuǎn)等發(fā)病率較高。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注男孩的生殖健康，盡量不給他們穿緊身牛仔褲，督促孩子運(yùn)動(dòng)。

國(guó)外一項(xiàng)調(diào)查顯示，痛經(jīng)在青少年女性中的患病率為67.2%。北京朝陽(yáng)醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美說(shuō)，青春期女孩面臨升學(xué)等多方面精神壓力，容易誘發(fā)原發(fā)性痛經(jīng)，需要在母親幫助下關(guān)注生理期的護(hù)理。經(jīng)期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)。還要注意休息，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

20~30歲：男性要護(hù)前列腺，女性要防偏頭痛

中華醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，30歲左右男性，前列腺疾病發(fā)病率為30%。久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律等與之相關(guān)。郭軍說(shuō)，常見(jiàn)的前列腺炎等只是男人的“小感冒”，可早防早治。他建議，多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對(duì)前列腺的刺激。性生活規(guī)律、洗溫水澡、勞逸結(jié)合、減少心理壓力等有利前列腺健康。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有1000~2599萬(wàn)人患偏頭痛，發(fā)病率是9.3%，多發(fā)年齡為25~35歲。美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的數(shù)據(jù)也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性， 年齡大多在20~45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后，可能與月經(jīng)期、妊娠期、更年期的激素水平波動(dòng)有關(guān)。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平建議，女性應(yīng)盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過(guò)分勞累；飲食要清淡，按時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

30~40歲：男性要防消化疾病，女性要護(hù)子宮

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院消化病研究所教授劉思德認(rèn)為，三四十歲的男性消化疾病高發(fā)，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎癥性腸病（如潰瘍性結(jié)腸炎等）最為常見(jiàn)。共同誘因是不良的生活習(xí)慣，這個(gè)年齡段的男性要注意規(guī)律飲食，減少不必要的應(yīng)酬。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，25~45歲高發(fā)。王素美解釋，子宮內(nèi)膜異位癥是子宮內(nèi)膜“安錯(cuò)了家”，常伴隨各種月經(jīng)失調(diào)癥狀，如經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血過(guò)多等。建議女性每周進(jìn)行3次瑜伽訓(xùn)練或1次中等強(qiáng)度的全身活動(dòng)；經(jīng)期不過(guò)性生活，減少經(jīng)血逆流的幾率；避免重體力勞動(dòng)。另外，需要提醒職場(chǎng)女性，21~29歲是生育黃金期，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)期可能會(huì)增加患子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險(xiǎn)。

40~50歲：男性要防高血壓，女性要防更年期

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立教授說(shuō)，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發(fā)病率會(huì)隨年齡增加。美國(guó)心臟病研究委員會(huì)指出，四五十歲的男人常因吃肉過(guò)多導(dǎo)致三高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)一半左右的中年男性飲食習(xí)慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。建議吃飯要細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅(jiān)果；堅(jiān)持鍛煉，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)；戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。

王素美介紹，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。加上婚姻情感、家庭關(guān)系等問(wèn)題困擾，精神壓力大，易出現(xiàn)情緒激動(dòng)、煩躁、失眠等反應(yīng)。廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)心理咨詢專業(yè)委員會(huì)主任委員馬健文建議，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9點(diǎn)后就應(yīng)保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，保證“黃金7小時(shí)”的睡眠。遇事保持豁達(dá)、積極的精神狀態(tài)。

50~60歲：男性要防糖尿病，女性留神心臟病

一家體檢中心對(duì)兩萬(wàn)多人的體檢報(bào)告統(tǒng)計(jì)顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發(fā)病高峰。另?yè)?jù)“中國(guó)糖尿病及代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”顯示，男性患病率超女性2倍。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院糖尿病專家威廉姆·諾勒建議，中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入；堅(jiān)持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性50歲后心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)大大提高，與絕經(jīng)后雌激素減少有關(guān)。我國(guó)80%的女性絕經(jīng)年齡在44~54歲之間，王素美建議，中老年女性要保護(hù)心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過(guò)做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60~70歲：男性要防腦卒中，女性要防骨折

據(jù)統(tǒng)計(jì)，64%的腦卒中發(fā)生在55~75歲，并有年輕化趨勢(shì)。男性患腦卒中風(fēng)險(xiǎn)略高于女性。戒煙對(duì)預(yù)防腦卒中意義重大。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比65歲以下者高2倍。王玉平建議，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。

骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%，其中女性發(fā)病率高達(dá)60%~70%。隨著年齡增長(zhǎng)，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽(yáng)。還應(yīng)定期檢查骨密度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行雌激素替代治療。

70~80歲：男性要防血管疾病，女性要防認(rèn)知障礙癥

2012年中國(guó)血管論壇發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約有6500萬(wàn)~1.3億血管病患者，70歲以上人群發(fā)病率達(dá)20%~30%，男女比例為5：4。一旦某處血管出問(wèn)題，對(duì)全身都是打擊，可以說(shuō)“病在身上，險(xiǎn)在心腦”。可用擴(kuò)血管和降低血液黏稠度的藥物進(jìn)行基礎(chǔ)治療。從預(yù)防上講，生活節(jié)奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太緊，不要經(jīng)常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指（趾）甲別太靠近皮膚等。

一項(xiàng)大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)75歲以上認(rèn)知障礙癥患者為11.5%。絕經(jīng)后女性患此病幾率高于男性3倍，這與雌激素水平下降有關(guān)。另外，老人面對(duì)退休、喪偶等問(wèn)題，感到孤獨(dú)無(wú)助，也會(huì)影響認(rèn)知功能。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃建議，老人應(yīng)做到能動(dòng)就動(dòng)、能學(xué)就學(xué)、能看就看。多參加社區(qū)活動(dòng)和家庭事務(wù)，常進(jìn)行學(xué)習(xí)、體力訓(xùn)練等。