肩周炎相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是具體了解多少呢？其實(shí)大部分肩周炎都是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)，姿勢(shì)不當(dāng)造成的，而這種病通常發(fā)生在中老年人身上，為了避免此類(lèi)疾病的發(fā)生，我們應(yīng)該要從預(yù)防開(kāi)始。

一般，常見(jiàn)的老年人預(yù)防肩周炎的方法有：

1、為了預(yù)防肩周炎，老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

2、要加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

3、營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，常常可以預(yù)防肩周炎。

4、加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。肩關(guān)節(jié)周?chē)g帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于預(yù)防肩周炎有著重要的意義。

治療肩周炎，您不妨常做下面幾個(gè)小動(dòng)作

甩臂：兩臂高舉過(guò)頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。

拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

懸垂鍛煉：利用單杠或樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。

旋轉(zhuǎn)肩膀：先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。