白領劉小姐是外貿公司從事訂單和進銷存管理的職員，自經濟危機發生以后，對于外貿出口行業的很多人都是一個心理拉鋸戰。她經常出現夜間入睡困難、易醒、再入睡困難和多夢的情況，讓她白天的工作精力和工作效率大打折扣。每年的3月21日是“世界睡眠日”，睡不著睡不好已經成為了困擾廣大白領的一個相當嚴重的問題。

　　南京市中醫院養生康復中心從去年開展失眠門診以來，接待的失眠確診病人就達到3000多人次。康復中心王挺主任介紹，從目前失眠的就診人群來看，呈現職業化、年輕化、高端化趨勢。從性別上來講，女性比男性要多。她們大多有難以抵擋的生活和生存壓力，且很多人是遠離父母獨自異地打拼。同時，也與這部分人群睡覺時間不規律，熬夜玩電腦、泡酒吧等因素有關。

　　專家還發現了一個現象，很多這樣的年輕人在起初遭遇睡不著的時候，會通過自己的一種方式去緩解。有的人甚至形成了緊閉門窗、關閉手機、戴隔音耳機、熱水泡腳、放輕音樂、看一會書催眠等十余個“睡前儀式”，希望藉此能改善睡眠。起初，睡眠還能有所改善，后來發現進行完一系列儀式之后，仍然睡不著。但是作為一些職場達人，他們不認為自己是神經類疾病，更不愿意去神經科接受治療。有些人即使去了，看到那些類似于安眠藥的西藥，心理上也非常拒絕。

　　對此，王挺主任列舉了白領常見的一些睡眠的誤區：

　　一，對睡眠時間有不切實際的期望，認為每晚睡眠時間不應少于8小時或應該上床后立刻入睡等，否則便是失眠。其實，偶爾出現的睡眠時數減少等睡眠障礙，是人體對外界刺激的正常應答，一般都可以自然緩解。

　　二，擔心失眠會導致身體臟器的嚴重病變，把白天的負性情緒如焦慮、易激惹等以及所有的軀體不適均歸咎于失眠的影響，把睡眠當作一項極其艱巨的任務。睡眠成了重中之重，從而對失眠產生恐懼感。其實，人體的日出晝伏是由睡眠—覺醒機制調控，短暫的睡眠障礙并不會干擾正常生理，“一周有兩天睡不著，并不會對人的身體產生影響。”

　　三，有一些不良好的睡眠習慣，如晚上很早上床試圖“培養”睡意，甚至進行一系列的“儀式”醞釀睡意；早上醒來后也要長時間試圖再睡；日間較多時間躺于床上，試圖補足睡眠以及中午較長時間的午睡等。其實，長時間的日間睡眠反而會干擾人體睡眠—覺醒機制，使夜間睡意的出現更困難。面對夜間長時間覺醒和夜間環境，許多患者繼發焦慮、抑郁等癥狀，結果是許多患者白天昏昏沉沉、思睡。可到晚上進臥室，特別是躺到床上后，立刻緊張不安、思緒萬千而致數小時無法入睡。情緒隨之會變得更加焦慮、恐懼、抑郁、心煩意亂，甚至生不如死的自我體驗。夜間焦慮與失眠形成惡性循環，失眠導致焦慮，而焦慮又加重失眠。

　　四，長期對藥物治療抱有敵意。對確診為原發性失眠癥或繼發失眠癥的患者，如不能通過自我調節改善，癥狀持續并引起其他方面改變時，醫學治療是必需的。很多患者都認為改善睡眠的藥物，會產生嚴重的依賴性等不良反應而拒絕服用，從而使失眠癥狀不斷加重。其實，失眠的治療方法是多樣性的，包括藥物治療、中醫治療、物理治療、針灸治療等和其他非藥物治療方法，側重點也不完全一樣。例如，助眠西藥通常對快速入睡會有幫助、中藥則對改善夜間早醒和多夢效果較好，物理治療對改善長期失眠引起的頭昏倦怠和焦慮較為顯著等。

　　對此，王挺主任提出了幾條改善睡眠的建議：首先，只在夜間睡眠。沒有特殊情況，不要在日間睡眠，即使感覺疲乏倦怠也不要臥床。第二，只在有睡意時再上床。不要做臥床閱讀、看電視等與睡眠無關的任何事情。王挺主任強調，要培養與臥室和床的“條件反射”，看到床和臥室就要有睡意。第三，上床后半小時內無法入睡或夜間早醒后半小時內無法再入睡時，選擇穿衣下床和離開臥室，以獨坐或輕微閱讀等待睡意。第四，藥物和其他治療可以幫助你而不是相反。記得是在睡前服藥而不是半夜，更要記得只有現在服藥，將來才有可能停藥。