很多男人都喜歡擁有強(qiáng)壯骨感的身材，這就需要大家去運(yùn)動(dòng)減肥。男人減肥不是一件很輕松的事情，男人的身體本來(lái)就有力量，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上可以得到很好的鍛煉，其實(shí)要鍛煉身體 大家也不必著急，小編這里有幾個(gè)瘦身的小動(dòng)作，在家里就可以練習(xí)。這些瘦身的小動(dòng)作，不僅僅可以幫助男人通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，還可以排除毒素。這些家具小運(yùn)動(dòng)還可以使男人不用出門就可以享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

　　1.熱身

　　時(shí)間：5～6分鐘

　　利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上;然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進(jìn)。此運(yùn)動(dòng)在操作時(shí)，可配合快節(jié)奏的音樂(lè)或者是在心里默數(shù)拍子以增加節(jié)奏感。

　　2..手臂屈伸

　　次數(shù)：8～12下

　　利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動(dòng)使臀部懸空，同時(shí)兩腿張開(kāi)約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。 開(kāi)始時(shí)先吸氣，并同時(shí)緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘)，停止約1秒時(shí)間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

　　3..坐姿轉(zhuǎn)體

　　次數(shù)：10～16下

　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開(kāi)約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時(shí)縮小腹，此時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時(shí)間后馬上轉(zhuǎn)向左邊。

　　操作同時(shí)注意適當(dāng)?shù)目刂坪粑⑶艺麄€(gè)過(guò)程感覺(jué)腹部都在用力。

　　隨手播放自己喜歡的音樂(lè)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)個(gè)20～40分鐘左右，就可以輕松達(dá)到瘦身，并且流汗排毒的效果。

　　4..伏地挺身

　　次數(shù)：8～12下

　　以軟墊子或浴巾對(duì)折置于膝蓋下，然后雙手向前移動(dòng)讓身體約略成45度同時(shí)縮小腹，雙手張開(kāi)約略寬于肩膀的距離，手指朝前。

　　緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時(shí)在下壓的過(guò)程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來(lái)的位置并在過(guò)程中吐氣。

　　5.橋撐

　　次數(shù)：12～15下　　身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上，且雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣。開(kāi)始時(shí)將臀部抬高，讓下背部離開(kāi)地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到臀部挾緊用力。

　　然后，再將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時(shí)吸氣。

　　這些都是排毒瘦身的小運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的就是出汗，出汗是做好的排毒方法，通過(guò)出汗，人體內(nèi)的有害物質(zhì)就可以通過(guò)毛孔排毒到體外，才會(huì)使男人更加的強(qiáng)壯骨感美。想要瘦身減肥的男人們，趁著年輕有資本的時(shí)候，一起鍛煉自己的好身材吧。