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    運(yùn)動量的個體感覺監(jiān)控

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    在運(yùn)動中運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)患者的情況適當(dāng)?shù)乜刂疲匆_(dá)到運(yùn)動處方的目標(biāo),又要將運(yùn)動的風(fēng)險降到最小程度。運(yùn)動中除可以利用心率等指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控外,還可以從個體感覺來判定運(yùn)動量。

    適宜的運(yùn)動量

    運(yùn)動后感有微汗,輕度的肌肉酸疼,休息后即可恢復(fù)。次日精力充沛,有運(yùn)動欲望,食欲和睡眠良好。

    運(yùn)動量過大

    運(yùn)動后大汗淋漓,胸悶、氣喘、易激動、不思飲食。脈搏在運(yùn)動后15min尚未恢復(fù)常態(tài)。次日周身乏力,酸疼,應(yīng)及時調(diào)整減量。

    運(yùn)動量不足

    運(yùn)動后身體無發(fā)熱感,無汗。脈搏無任何變化或在2min內(nèi)很快恢復(fù)。說明運(yùn)動量不足,不會產(chǎn)生運(yùn)動效果。

    為了保證運(yùn)動療法的順利進(jìn)行,一般宜從低運(yùn)動量(最大耗氧量<40%)開始,持續(xù)時間為5~10min。若患者自我感覺良好,能夠繼續(xù)適應(yīng)運(yùn)動,再逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度的運(yùn)動(最大耗氧量50%~60%)。

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