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    睡夠8小時還是累 用腦過度"奪"走深睡眠

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    明明睡眠時間很充足,但還是感覺起床后精神不佳,甚至越睡越累。。。你是不是也遇到過這樣的情況呢?專家解析,睡眠時間足夠但卻沒有相應的睡眠效果,可能是深度睡眠不足引起的,白領一族用腦過度更是容易出現這種情況。小編提醒你,工作之余多做有氧運動可以有效提高睡眠質量。

    “我明明已經睡夠了8個小時,為何起床后還是覺得精神不振、腰酸背痛,一點也不解乏?!”

    “好累啊,我昨晚睡得很早,整整睡了10個小時,可好像沒起作用,醒來還像充電不足!”

    睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間,可許多都市精英們常常感覺,就算保證了睡眠時間,卻越睡越累、疲憊不堪。心理學專業人士分析說,睡眠時間長,但效率不高,往往是由于深度睡眠時間不足,這主要是白天用腦過度,腦疲勞造成的。

    越睡越累因深睡眠不足

    專家介紹說,很多人以為只有睡不著才是失眠,其實睡眠淺、多夢易醒、醒后疲憊、睡不解乏,這些也都屬于失眠的表現形式。

    對于為何會越睡越累的問題,專家解答說,這要從我們的正常睡眠結構說起。

    睡眠階段分為五期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中熟睡期和深睡期約占整個睡眠階段的25%,與其他睡眠期相比,深睡期對睡眠質量的影響最大。

    在深睡眠階段,大腦皮層細胞處于休息狀態,起到了保養大腦皮層細胞的作用,有人稱其為“腦睡眠”。深睡期還可以增強免疫力,增強抗病能力,并且能促進機體各組織器官的自我康復能力,并能穩定情緒、平衡心態和恢復精力。

    許多人睡眠時間夠長,可是醒來卻沒精神,可能就是睡眠結構不合理造成的,如淺睡期過長、深睡期不足。淺睡期中人體自主神經仍處于應激狀態,肌肉、神經仍然繃得緊緊的,如果一晚上大多數時間都處于這樣的狀態,人醒后不累才怪!

    用腦過度讓睡眠效率不高

    是什么讓我們深睡眠不足?專家介紹,軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率,如有胃酸返流、神經痛、抑郁癥、焦慮癥等,隨著這些疾病的治愈,失眠癥狀也會隨之緩解。一些正在服用的藥物,如苯丙胺、可的松等也可能會影響睡眠,藥物停用或減量失眠便可緩解。

    此外,都市人的生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。

    許多都市人,特別是都市白領,都以腦力勞動為主,整個白天大腦都處于過度消耗、過度疲勞的狀態,甚至到了晚上,也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢中,即使睡著了,大腦仍處于興奮狀態,自然會多夢、睡不深沉。

    特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”,晚上一上床就擔心睡不著或睡不好,結果又適得其反,這樣日復一日的惡性循環,讓人精疲力竭、痛苦不堪。

    有氧運動有助睡得深沉

    如何才能讓我們睡得深沉、睡得解乏?

    專家建議:對于“食腦一族”的白領們,白天保證一定時間的有氧運動是有助于提高睡眠效率的,如跑步、游泳等。我們都會注意到,體力勞動者很少有去看失眠的,經常用腦的白領們偶爾去爬一天山,回來倒頭就睡、一夜酣眠。

    這是因為在運動中,注意力被轉移,亢奮的神經能得到一定的放松和休息。不過并不建議劇烈運動,特別是睡前劇烈運動,反而會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。

    另外,睡眠的方向和寢具也會影響睡眠質量。床在安放時,最好能南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。

    床的硬度宜適中,過硬的床使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。

    Tips:這些睡眠習慣也會讓你越睡越累

    “蒙頭”睡覺:

    一些人喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

    面對面睡:

    有的家人如夫妻、母子等,常常面對面相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒后頭暈乏力,精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣,拉被子、蹬腿、打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒著涼,影響睡眠。

    睡前“飽餐”:

    睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

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