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    站著說話不腰疼 白領(lǐng)女性10個小方法防腰酸背痛

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    長時間伏案工作、一動不動坐在沙發(fā)上看電視、彎腰駝背玩電腦……所有這些生活“常態(tài)”,都很容易傷及后背。

    美國“雅虎女性網(wǎng)”最新載文,刊登了美國西北大學(xué)整形外科教授邁克爾·謝弗最新總結(jié)出的“防止背痛的10種簡單方法”。

    1、設(shè)置手機鬧鈴,定時活動。很多手機可以隨意設(shè)置多組鬧鈴,提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習(xí)慣,就可以讓它“下崗”了。

    2、邊走邊說。要長時間接聽手機時,不要趴在桌前,最好戴上耳機,走出戶外,邊走邊說,但走路速度不宜過快。

    3、設(shè)置電腦屏保,定時休息。按一定時間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保,每次出現(xiàn)屏保,立刻停止工作5分鐘,伸展四肢。

    4、藏起電視遙控器,手動調(diào)臺。有意藏起電視遙控器,可強迫自己離開沙發(fā),起身手動換臺。雖然麻煩些,但絕對有益背部及全身健康。

    5、廣告時間起身鍛煉。利用電視廣告時間,起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力,防止背痛。

    6、站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備,那么工作過程中,經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

    7、換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋,增加跑步鍛煉時間,有助于防止和緩解背痛。

    8、站立或走動開會。單位開會時,所有人員站立或走動,既可防止后背酸痛,又可防止過于放松,進而提高會議效果。

    9、跑步機上完成任務(wù)。如果條件許可,可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務(wù),如邊鍛煉邊閱讀等,但跑步機務(wù)必小心慢速,確保安全。

    10、工間休息跑遠點。工間休息或午餐時間,不妨多走一段路,遠離喧鬧的工作環(huán)境,既有助于解壓,又可鍛煉放松。

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