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    放松健身法應對緊張性頭疼

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    最近了嗎?據省中醫藥大學第一附屬醫院皮膚科席建元主任介紹,在眾多的中最常見的為緊張性,是由于頭皮、頭部和頸部肌肉持續緊張收縮而引起的。

    那如何緩解此類呢,席主任表示,“最有效的方法就是放松緊張的肌肉,阻止緊張程度的進一步增加。”并且將以下的具體頭部放松健身鍛煉方法教給大家:

    一、放松頭皮肌肉

    頭皮不只是長頭發的地方,頭皮下布滿了肌肉,其間密布血管網絡和豐富的神經末梢。許多緊張性的患者,正是由于頭皮下肌肉的血管收縮所致。遇此情況時,可采取以下3種方法:

    拉頭發。兩手各抓一小撮頭發,向上輕輕地提拉幾秒鐘,然后放松;再換一個部位,重復以上動作,直到所有的頭發都拉遍為止。

    全面頭皮按摩。兩手五指分開,從頭部兩側伸向中央,所有的手指均同時稍用力下壓,用劃圈似的動作按揉整個頭皮,從前額到頸枕部,在風池穴處用拇指稍用力按揉1分鐘,再在太陽穴處用大拇指稍用力按揉約1分鐘。

    拍打頭皮。采用這種方法對快速恢復頭腦清醒很有效果。具體方法為兩手張開,輕快地拍打頭皮,兩手交替,繞著圓圈拍打,持續3~5分鐘。

    二、放松斜方肌

    聳肩運動。站立或坐位均可;雙臂自然下垂,兩肩太高,慢慢地靠近耳朵,維持這一姿勢,約5秒鐘;然后緩慢將肩膀放下,再慢慢地將兩肩推向前方。重復進行5次,還原;然后再將兩肩拉向后方。重復進行5次。

    搭肩轉頸運動。將兩手分別放在另一側肩上,雙臂在胸前交叉,使肩部放松、自然下垂;然后慢慢地按順時針方向擺動頭部,并注意不要過度地使頸部后伸;再反方向轉動一圈,重復3~5次。

    斜方肌按摩。將左手放在右肩上,找到從脊柱頸段延伸到肩膀外側斜方肌,從肩膀外側開始,用指尖按揉斜方肌,直至頸外側;亦可用大拇指及其余4指,揉捏肌肉予以按摩;

    然后,換右手如上法按摩另一側斜方肌。

    三、放松下頜肌肉

    有些人在緊張時,常出于習慣而“咬緊牙關”,使下頜緊閉,牙齒完全咬合,在這種情況下也會引發;還有一些患者,是由于夜間磨牙所造成的。要解決這類,就必須放松下頜肌肉。具體方法有以下3種:

    兩手輕壓下頜肌肉。兩手放在下頜兩邊,手指靠近耳朵,手掌貼近下巴,靠近耳朵的手指輕輕加壓,此時下頜似有向內縮進去一點的感覺。繼續輕壓片刻,然后放開。重復3~5次。

    下頜肌肉伸展運動。將嘴巴張到最大,盡量地伸展下頜肌肉,并將嘴唇張成“O”形,維持10~15秒鐘;然后輕輕地把嘴巴合上,上下唇接觸,前面和后面的上下牙齒都不相碰,下頜仍然保持放松。重復5~6次。

    按摩下頜。首先找到咬肌,其位于耳朵前下方臉頰部,只要下頜向上緊靠,做咀嚼運動時,咬肌就會突起來;然后,將嘴唇微微張開,放松下頜,用指尖在咬肌上輕輕地按揉片刻;最后再用手指稍用力點揉下頜關節片刻。下頜關節位于耳前下方,張嘴時凹陷處便是。

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