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    大鍛煉讓衰老來的更慢一些

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      ,是我們生活中不可抗的一部分,而我們努力生活著的很大一個目標,就是抵抗對我們身體和心理的引力。想要拒絕,不只是讓你的容顏和身體有著青春的樣貌,更重要的是你的大腦和你的心靈,有著年輕的活力。怎樣全面防止一步步變得比實際年齡更老呢,請看專家支招:

      如何全面緩解你的

      生活中,你是否碰到過類似的尷尬境地:為了找鑰匙把抽屜翻個底朝天;到銀行取錢竟忘掉密碼;碰到熟人怎么也記不起名字;走出家門突然想起煤氣沒關(guān)……

      西方人用“舌尖上的錯誤”來微妙地表達上述情況。其實,這都是記憶力減退惹的麻煩。正常人的最佳記憶力出現(xiàn)在20歲左右,到25歲時,記憶力正式進入下降階段。年齡越大則記性越差,這是自然規(guī)律。

      此外,持續(xù)的壓力和緊張會使腦疲勞,過度吸煙、飲酒或缺乏維生素,可以引起暫時性記憶惡化。最近,專家開始注意心理因素對記憶的影響,比如很多健忘癥患者,都存在抑郁癥狀。

      那么,對健康人來說,應(yīng)該用什么辦法來給大腦做“體操”,鍛煉記憶能力呢?看下來就知道了。

      勤用大腦

      人的記憶力在某種程度上和肌肉的力量一樣,經(jīng)鍛煉后會得到改善。對新事物保持濃厚興趣,敢于挑戰(zhàn)困難,勤奮工作和學(xué)習(xí),都可以使記憶力保持良好狀態(tài)。中老年人經(jīng)常看新聞、電影、聽音樂,能集中精力,讓腦處于活躍狀態(tài)。

      大腦記憶的主要內(nèi)容是各種詞匯和事件。因此,運用聯(lián)想、歸類等方法,有意識背誦喜歡的歌詞、文章等,對鍛煉記憶力很有幫助。外出購物或出差時列一個清單,或?qū)⑿枰o急處理的事情寫在便簽上……都是一些輔助記憶的好方法。

      心態(tài)健康

      良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強腦活力,對提高記憶頗有裨益。保持健康心態(tài),多與人進行溝通,還可以降低患健忘癥的風險。參與社會活動可減輕心理壓力,也能保持思維活躍。根據(jù)哈佛大學(xué)的一項研究,經(jīng)常參加志愿活動、俱樂部或旅游的人,平均可延長4年壽命;而晚年感覺孤獨的人,患老年癥的概率是正常人的2倍。

      運動護腦

      有氧運動是維護大腦健康的有效方法。散步、騎單車、游泳或者舞蹈都能增強血流量,刺激腦生長,從而延緩記憶衰退。運動還能降低患老年癥的風險和影響。由于和系統(tǒng)相互聯(lián)系,適當體育鍛煉還能降低患病、和的概率。練習(xí)冥想或瑜伽也是不錯的選擇,不僅能緩解痛苦和壓力,體驗到心靈透澈和身體愉悅的感覺,同時還使思維清晰、記憶力增強。

      良好習(xí)慣

      大腦中存在著管理時間的神經(jīng)中樞——生物鐘。無論生活、工作、娛樂及飲食都要遵循規(guī)律,以免造成生物鐘紊亂,導(dǎo)致記憶力下降。

      從睡眠角度講,要保證質(zhì)量和時間。睡眠時,腦不像白天那么活躍,消耗的能量得以補充。

      從飲食角度講,對記憶能力造成不良影響的元兇是甜食或咸食。而多吃富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素的蔬菜、水果,可以提高記憶力。美納爾大學(xué)研究表明,用蘋果配合均衡的膳食,能預(yù)防由腦損傷引起的老年性健忘癥。多吃菠菜、豌豆、谷麥等富含葉酸的食物,以及三文魚、鮭魚等富含ω-3酸的魚類,能夠降低患老年癥的風險。此外,銀杏葉提取物能提高大腦活力,對記憶能力也有一定幫助。

      游戲益智

      近期美國著名刊物上,發(fā)表了一幅溫馨的照片:在老年護理院的沙發(fā)上,一位金發(fā)護士正和老人其樂融融地下跳棋。

      現(xiàn)代神經(jīng)心理學(xué)認為,人腦內(nèi)存在多個獨立的記憶系統(tǒng),由不同的大腦結(jié)構(gòu)掌管,有的分管語言文字,有的分管操作。雖然老年人對語言文字的記憶能力下降較快,但其他記憶功能相對平穩(wěn)。因此,閑暇時間做點益智游戲,十分利于大腦健康。當然,心理承受能力不強的老年人,要用平常心來對待游戲,避免激動或受到刺激。在臨床上多次見到,有人因為玩棋牌游戲,對輸贏過分在意,突然或病發(fā)作。

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