北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心認(rèn)為，在一般的情況下，在下午3點以后到晚上9點的這段時間內(nèi)，身體的狀態(tài)達(dá)到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強(qiáng)度上的變化。

　　對于呼吸道疾病的患者來說，在下午呼吸道最舒暢的時候運動最輕松。傍晚鍛煉時最好選在人們活動不密集、空氣質(zhì)量相對比較好的地方。如果空氣品質(zhì)不佳的話，最好選擇在室內(nèi)運動，因為都市地區(qū)的空氣污染問題到了下午更為嚴(yán)重。在鍛煉之前，患者最好做一些呼吸訓(xùn)練，比如三步一吸一步快呼的走步訓(xùn)練，這樣對增加肺部的免疫很有好處。早晨也是患呼吸道疾病人鍛煉的好時間段，但是最好選擇在空氣清新的水邊。

　　趙之心指出，對于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點到上午10點被稱為黑色時間段，因為在這一時間段內(nèi)，由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，非常容易誘發(fā)時段性高血壓、高血脂和高血栓，運動性心梗、腦梗也是時有發(fā)生。這些人最好在下午3點以后身體狀態(tài)非常好的時候進(jìn)行鍛煉。

　　如果你有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的話，最好在黃昏前后、關(guān)節(jié)最靈活的時候運動。雖然每個人的關(guān)節(jié)在起床時都是最僵硬的時候，但風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病人尤為嚴(yán)重。所以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者一定要注意按照自己身體的狀況來運動，切不能勉強(qiáng)。

　　糖尿病人運動的最佳時間也有很大的講究，趙之心表示，運動是糖尿病治療的方式之一，而糖尿病患者最好是在飯后四十分鐘以后進(jìn)行運動，這個時間更有利于糖尿病人身體得到鍛煉。

　　無論是身體健康的人還是慢性病患者，如何掌握健身時間尤為重要，只有抓住最好的時機(jī)，才會有最好的健身效果。那么，上班族的健身時機(jī)呢，他們一天都在為工作的事忙里忙外，哪有時間？其實是有的，下面就看看他們的健身時機(jī)都有什么時候吧。

　　一、回家做家事的時間

　　每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，一舉二得唷!所以，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對于瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現(xiàn)。

　　二、搭公車的瘦身妙招

　　利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數(shù)拍子，一邊以全力將腹部往內(nèi)縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內(nèi)縮，還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。

　　三、利用上班的時間

　　上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機(jī)。當(dāng)你坐在椅子上的時候?qū)⑸习肷硗χ保缓箅p腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側(cè)臂部輪流抬高，手臂也前后地擺動。

　　小編結(jié)語：運動是要每天隨時隨地的做運動才會有實際的效用。只是，妳平時真得有利用空檔的時間做好確實的運動嗎?因為，平時只要利用坐公車、上班的坐姿、做家事的時間，其實也是個非常好的瘦身時間。