天氣越來越冷，早上起床對很多人來說是一件難事。尤其周末，賴在溫暖的被窩里閉目養神，或者刷手機看劇，舒服愜意。但這種舒服可能會給身體招來不必要的麻煩。

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。”這句話是說，冬季起居要順應天時，“早臥晚起”。老祖宗的養生方法提倡晚起，看似與我們說的早睡早起矛盾，其實不然。這里的“早臥晚起，必待日光”，“晚起”是睡到自然醒的理想狀態，睡醒了就要起床，而不是賴床不起。

一般來說，良好睡眠，可使人解除疲勞，恢復體力。賴床5分鐘，也不是壞事，在床上適度舒展筋骨，使血液循環恢復正常、大腦逐漸清醒、肌肉恢復到自然狀態，以適應一天緊張的工作生活。但如果超過5分鐘甚至更長時間，則會影響呼吸和胃腸功能，導致人變懶，更不愿意起，形成惡性循環。

中醫有“久臥傷氣”的說法。意思是說，早上賴床，機體陽氣升不起來，陽氣不足就會導致臟腑功能活動減弱，出現精神不振、倦怠乏力、頭暈氣短等氣虛癥狀。同樣，陽氣不能推動氣血運行，氣血不暢，氣機郁結，郁而化生邪火，人容易出現面紅目赤、心煩、小便熱赤、脾氣大等火熱證表現。

經常晚起的人，該如何調理？俗語常說，早睡早起身體好。早睡早起就是要保證合理的睡眠，獲得良好的睡眠質量。每晚睡7~9小時有利于減輕精神壓力，保持良好的精神狀態。明代養生學家冷謙的《修齡要旨·起居調攝》中記載：“平明睡覺先醒心后醒眼，兩手搓熱熨眼數十遍。以睛左旋右轉各九遍，閉住少頃，忽大睜開，祛除風火。披衣起坐，叩齒集神，次鳴天鼓。”也就是說，早上醒來后不要急忙起床，先將兩手搓熱，用熱掌心熱敷眼睛，左右轉動眼球，閉住眼睛一會兒，忽然睜開，可祛除風火。坐起來披上衣服，輕叩牙齒，用手掌鼓動一下耳朵，最后做深呼吸，排出體內濁氣。這是我們起床調養的一個好方法。

長期晚起的人必然有陽氣不足的問題。建議這類人群起床時，坐起低頭，雙手十指交叉放到大椎穴（位于人體后正中線，第7頸椎棘突下凹陷中。第7頸椎為頸后隆起最高處，低頭時最容易摸到）處，用雙手大拇指來回揉擦，以自覺發熱為度。氣海、關元、神闕、命門也是我們常用的溫陽要穴。陽氣不足者，可經常按摩、艾灸這些穴位，振奮陽氣。另外，長期晚起賴床，陽氣郁結，內生邪火，容易肝火旺，愛發脾氣，可經常按摩太沖穴改善。肝經從兩脅經過，經常推搓兩脅，也有助肝經氣血運行，起到疏肝瀉火的作用。▲

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