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    研究發現每日運動30分鐘有助消除抑郁情緒

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    目前,患有不同程度抑郁癥的人數正在逐年增多。專家們為此特別總結了能夠改善抑郁癥的七劑良“藥”:

    一、身體動起來。研究發現,每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

    二、多享受音樂。研究人員發現,聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

    三、經常深呼吸。選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放松,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

    四、充足的睡眠。睡眠不足會使人焦躁。保證每天7~8小時睡眠,并且睡前盡量放松,不要熬夜或有工作壓力。

    五、常服用魚油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和酸奶。

    六、了解你自己。情緒低落的時候,你可能會首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場上發泄一下。但這之后,你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之后,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

    七、傾訴煩惱。把煩惱表達出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。

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