居家簡(jiǎn)易瑜伽招式 幫你輕松養(yǎng)生
時(shí)間:2024-10-20 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
提到瑜伽,沒有人不知道,多人都誤以為瑜伽去專門健身房才有效。其實(shí)不然,有些瑜伽招式在家正確練習(xí)也很健身的。試試以下的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生瑜伽吧,效果不錯(cuò)哦。
簡(jiǎn)易坐冥想功
動(dòng)作步驟:第一步,坐在瑜伽墊子上,左腳腳心貼緊右腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),平衡身體的中心,雙腿平鋪在瑜伽墊子上,挺直腰部,下顎維收,然后盡量拉伸頸部,拇指和食指做成蓮花指狀,手心向上,肩部和手臂方式,緊閉雙眼,做深呼吸。
注意事項(xiàng):背部要始終保持挺直,不能下塌。
半蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。
注意事項(xiàng):將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。
蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。
注意事項(xiàng):蓮花坐屬于難度較大的坐法,所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。
仰臥式冥想功
動(dòng)作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。
注意事項(xiàng):頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡著。
瑜伽冥想詞
首先要想象自己已經(jīng)躺在了一片草地上,軟綿綿的,清香陣陣撲面而來,藍(lán)色的天空沒有云彩,潺潺的小溪,在你的身旁流過,還有一些叫不出的野花,爭(zhēng)相開放。
遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步,身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去,還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
你用心去聽,遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音;你,深吸一口氣,手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你,認(rèn)真地去體會(huì),自己忽而飄浮在安靜得湖面上,忽而又深入到蔥郁的山谷中。你,要用心去感覺,你的身體變的很輕很輕,輕的幾乎能在空中漂浮著,你的身體又變的很重很重,重的就要陷進(jìn)地下。
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