一套簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作幫你輕松擺脫失眠煩惱
時(shí)間:2024-10-20 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
現(xiàn)在的人由于生活規(guī)律不正常,生活壓力比較大,飲食不健康等等因素的困擾,患上失眠的概率大大地增加。相信很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷,如何徹底擺脫失眠在慢慢長(zhǎng)夜中的困擾呢?其實(shí),我們可以嘗試聯(lián)系一下下面的這套瑜伽動(dòng)作,或許可以擺脫失眠對(duì)我們?cè)斐傻睦_。
練習(xí)瑜伽可讓我們擺脫失眠困擾
(一)脊椎扭轉(zhuǎn)式
做法:1、平坐在地面上,雙腿向前伸展。彎曲右腿,右腳放于左膝外側(cè),腳心與膝蓋平奇。左臂繞過(guò)右膝,左肘頂右膝,左手抓住右膝蓋。右手放于身體正后方,指尖向后。
2、吸氣,伸展背部;呼氣,身體扭轉(zhuǎn)向右后方,右肩,腰椎,頸椎,眼睛都向后扭轉(zhuǎn)。
3、保持呼吸7-11次,換另一側(cè)。
TIP:背部要伸展,肩膀要打開(kāi)。
功效:1、脊椎得到扭轉(zhuǎn)和伸展,增強(qiáng)脊椎韌性和彈性。
2、按摩內(nèi)臟,促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞。
(二)犁式
做法:1、身體仰臥于地板,雙臂伸展在腿兩側(cè),掌心向下。吸氣,緩緩舉起雙腳,手輕推地,腰身離地,腳和身體向后彎,越過(guò)頭部著地,大腳趾點(diǎn)地。
2、呼氣,雙膝伸直,下顎頂胸口,后背向上伸展,大腿遠(yuǎn)離頭部伸展。雙肘向內(nèi)夾緊伸直,雙手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸7-11 次。
3、然后雙腿彎曲放于額頭上放,雙手扶腰,一節(jié)一節(jié)的落下身體,雙腿伸展,平趟地面。
TIP:1、雙腳著不到地,可能腰部背部力量和柔軟度不夠,可以腳尖不著地,用雙手支撐腰部。
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2、要特別注意頸部的柔軟動(dòng)作,以免傷到頸部。
3、有高血壓,心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習(xí)。
功效:1、柔軟頸部肩膀,強(qiáng)化腰腹力量。
2、強(qiáng)化各臟腑功能,幫助血液循環(huán),調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。
3、有利于整個(gè)脊椎神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。減輕腰背疼痛。
(三)肩倒立式
做法:1、從犁式開(kāi)始,雙膝彎曲,膝蓋接近頭頂,雙手撐于背部。
2、吸氣,雙腿向上伸直,下顎頂胸口,肩膀支撐身體。兩腳大拇指并攏,兩眼注視腳尖。
3、調(diào)整呼吸,保持姿勢(shì)2-5分鐘。然后雙腿彎曲放于額頭上放,雙手扶腰,一節(jié)一節(jié)的落下身體,然后雙腿伸展,平趟回地面。
TIP:1、初學(xué)者起不來(lái)可能是腰部背部力量和柔軟度不夠,可以靠著墻壁練習(xí)。
2、要特別注意頸部的柔軟動(dòng)作,以免傷到頸部。
3、有高血壓,心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習(xí)。
功效:1、這是一個(gè)特別好的動(dòng)作。強(qiáng)化各臟腑功能,幫助血液循環(huán),調(diào)整內(nèi)分泌,對(duì)全身有益。
2、由于身體倒立,可以強(qiáng)化所有的神經(jīng)叢。舒緩壓力,治療焦慮和失眠。
瑜伽可以令人心境平和,有效緩解學(xué)習(xí)、工作帶來(lái)的緊張感。
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