<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁(yè)亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    一套簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作幫你輕松擺脫失眠煩惱

    時(shí)間:2024-10-20  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    現(xiàn)在的人由于生活規(guī)律不正常,生活壓力比較大,飲食不健康等等因素的困擾,患上失眠的概率大大地增加。相信很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷,如何徹底擺脫失眠在慢慢長(zhǎng)夜中的困擾呢?其實(shí),我們可以嘗試聯(lián)系一下下面的這套瑜伽動(dòng)作,或許可以擺脫失眠對(duì)我們?cè)斐傻睦_。


    練習(xí)瑜伽可讓我們擺脫失眠困擾

    (一)脊椎扭轉(zhuǎn)式

    做法:1、平坐在地面上,雙腿向前伸展。彎曲右腿,右腳放于左膝外側(cè),腳心與膝蓋平奇。左臂繞過(guò)右膝,左肘頂右膝,左手抓住右膝蓋。右手放于身體正后方,指尖向后。

    2、吸氣,伸展背部;呼氣,身體扭轉(zhuǎn)向右后方,右肩,腰椎,頸椎,眼睛都向后扭轉(zhuǎn)。

    3、保持呼吸7-11次,換另一側(cè)。

    TIP:背部要伸展,肩膀要打開(kāi)。

    功效:1、脊椎得到扭轉(zhuǎn)和伸展,增強(qiáng)脊椎韌性和彈性。

    2、按摩內(nèi)臟,促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞。

    (二)犁式

    做法:1、身體仰臥于地板,雙臂伸展在腿兩側(cè),掌心向下。吸氣,緩緩舉起雙腳,手輕推地,腰身離地,腳和身體向后彎,越過(guò)頭部著地,大腳趾點(diǎn)地。

    2、呼氣,雙膝伸直,下顎頂胸口,后背向上伸展,大腿遠(yuǎn)離頭部伸展。雙肘向內(nèi)夾緊伸直,雙手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸7-11 次。

    3、然后雙腿彎曲放于額頭上放,雙手扶腰,一節(jié)一節(jié)的落下身體,雙腿伸展,平趟地面。

    TIP:1、雙腳著不到地,可能腰部背部力量和柔軟度不夠,可以腳尖不著地,用雙手支撐腰部。

    #p#副標(biāo)題#e#

    2、要特別注意頸部的柔軟動(dòng)作,以免傷到頸部。

    3、有高血壓,心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習(xí)。

    功效:1、柔軟頸部肩膀,強(qiáng)化腰腹力量。

    2、強(qiáng)化各臟腑功能,幫助血液循環(huán),調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。

    3、有利于整個(gè)脊椎神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。減輕腰背疼痛。

    (三)肩倒立式

    做法:1、從犁式開(kāi)始,雙膝彎曲,膝蓋接近頭頂,雙手撐于背部。

    2、吸氣,雙腿向上伸直,下顎頂胸口,肩膀支撐身體。兩腳大拇指并攏,兩眼注視腳尖。

    3、調(diào)整呼吸,保持姿勢(shì)2-5分鐘。然后雙腿彎曲放于額頭上放,雙手扶腰,一節(jié)一節(jié)的落下身體,然后雙腿伸展,平趟回地面。

    TIP:1、初學(xué)者起不來(lái)可能是腰部背部力量和柔軟度不夠,可以靠著墻壁練習(xí)。

    2、要特別注意頸部的柔軟動(dòng)作,以免傷到頸部。

    3、有高血壓,心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習(xí)。

    功效:1、這是一個(gè)特別好的動(dòng)作。強(qiáng)化各臟腑功能,幫助血液循環(huán),調(diào)整內(nèi)分泌,對(duì)全身有益。

    2、由于身體倒立,可以強(qiáng)化所有的神經(jīng)叢。舒緩壓力,治療焦慮和失眠。

    瑜伽可以令人心境平和,有效緩解學(xué)習(xí)、工作帶來(lái)的緊張感。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開(kāi)當(dāng)前頁(yè)
    無(wú)相關(guān)信息
    保健知識(shí)

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂(lè)密碼
    兒童醫(yī)院的快樂(lè)密碼

    企業(yè)網(wǎng) NBA直播 NBA直播 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買(mǎi)

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問(wèn)題_請(qǐng)速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號(hào)-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 欧美人与动牲交a欧美精品| 97精品国产97久久久久久免费| 亚洲一区精品伊人久久伊人| 无码人妻精品一区二区| 大桥未久在线精品视频在线 | 亚洲精品美女久久久久99小说| 国产精品99精品无码视亚| 国产AⅤ精品一区二区三区久久| 亚洲国产精品不卡毛片a在线| 国产精品久久亚洲不卡动漫| 无码人妻精品一区二| 欧美精品一区二区三区在线| 自拍偷自拍亚洲精品被多人伦好爽| 91久久精品国产成人久久| 无码国产69精品久久久久网站 | 国产精品99久久精品| 无码国内精品人妻少妇蜜桃视频| 欧美亚洲综合免费精品高清在线观看| 黑人精品videos亚洲人| 精品久久久久香蕉网| 伊人精品久久久久7777| 日韩人妻无码精品无码中文字幕 | 亚洲国产成人精品91久久久| 黑巨人与欧美精品一区 | 99久久人人爽亚洲精品美女| 欧美日韩人妻精品一区二区在线 | 国产一区二区三区久久精品| 人妻少妇乱子伦精品| 午夜肉伦伦影院久久精品免费看国产一区二区三区 | 国产精品亚洲欧美大片在线看 | 亚洲精品综合久久| 无码国产亚洲日韩国精品视频一区二区三区 | 久久久久国产精品三级网| 国产精品午夜无码AV天美传媒| 亚洲精品理论电影在线观看| 久久亚洲欧美日本精品| 国产精品素人搭讪在线播放 | 国产精品无码久久久久久| 国精品无码一区二区三区左线| 国产亚洲精品自在久久| 大伊香蕉精品一区视频在线|