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    男人做仰臥起坐有什么好處和壞處?

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    我們非常熟悉的一種運動鍛煉方式,尤其是想要減肚子的人,都會選擇做仰臥起坐,而男性也常用做仰臥起坐的方式鍛煉腹肌,那么男性做仰臥起坐究竟有什么好處呢?練仰臥起坐也有壞處嗎?

    增加腹部肌肉的力量

    在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發達,是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

    利于腸胃運動

    仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便于排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便秘的發生。

    提高人體生理機能

    仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統,有盆于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

    仰臥起坐的危害背部不適

    仰臥起坐做得太快是很多人的通病,但這卻是效率不高的做法,因為這么做運用最多的是髖部肌肉,而非腹部。不僅如此,髖部還會將壓力轉移到背部,這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束后感到不適。

    脊椎受損

    鍛煉者在運用腹肌的同時,還在運動臀屈肌,因而可能導致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。

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