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    熬夜不用怕 推薦小技巧輕松解決

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    當今社會,熬夜仿佛成了一種“潮流”,但是熬夜對人體的傷害是非常之大的,但是工作的壓力,讓我們不得不熬夜,你是不是在為熬夜對自己的傷害而煩惱呢?現在有好方法了,即使熬夜,你的身體健康也不會受到太大的傷害。

    傍晚時分抻抻腰。17~19點是體溫最易上升的時間段,適當運動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐著或站著,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反復做幾次,時間以5~10分鐘為宜。

    晚飯分成兩頓吃。夜里進食會影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜還餓的話,再少吃一點。這樣可以減少胃里的食物殘留。

    不要提前打瞌睡。加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等,擾亂睡眠節奏,導致無法進入深度睡眠。

    下班多走一段路。如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上,每走4步呼吸1次。

    做事別一心二用。很多人回到家后會邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網等,這樣同時做兩件事,會增加對大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。

    肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放松身心。如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。

    上床后先抱成團。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關燈上床后,不妨兩膝并攏,雙手抱住膝蓋,大腿盡量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然后復原,反復做幾次。

    你現在是不是經常熬夜呢?以上的小技巧,你可以輕松做到,讓你以后熬夜也不會為自己的健康擔憂了。

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