生活中人們談到養(yǎng)生，有句俗話是這么說的：“百練不如一走”，“步行是運(yùn)動(dòng)之王”，對于辦公室里常坐的白領(lǐng)朋友們來說，步行可以說是每個(gè)白領(lǐng)每天很奢望做的一種運(yùn)動(dòng)了。然而步行養(yǎng)生還講究方法速度，并不是隨便走走就可以。步行時(shí)身體重心前移，兩腳落地要有力，呼吸要配合。那么生活中白領(lǐng)朋友們?nèi)绾渭尤氩叫行?dòng)作呢？

1、擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動(dòng)，可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動(dòng)。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多余肌肉，消滅蝴蝶袖。

2、摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動(dòng)作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次時(shí)間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

3、反臂背向步行

行走時(shí)將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。中醫(yī)理論有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補(bǔ)腎養(yǎng)氣功效。

4、左顧右盼

在步行中有意識(shí)地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這個(gè)動(dòng)作，對于長緩解肩頸部疼痛。

5、彎腰拾物

步行時(shí)好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復(fù)位。白領(lǐng)女性，長久不動(dòng)地坐在電腦前工作，四肢關(guān)節(jié)跟腰椎都長時(shí)間地維持在一個(gè)姿勢，關(guān)節(jié)附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時(shí)，加入彎腰拾物這個(gè)動(dòng)作可使四肢關(guān)節(jié)、腰椎骶椎都得到鍛煉。

6、深呼吸

這是配合步行所進(jìn)行的一項(xiàng)深呼吸運(yùn)動(dòng)。有意識(shí)地盡力深吸氣，直至腹部凸起（所謂氣沉丹田），然后張口發(fā)出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。