白領(lǐng)族很容易受到頸痛的困擾，每天坐在辦公室，很多上班族頸部都有不同程度的勞損，嚴重的甚至影響正常工作，如何輕松對付頸部疼痛？中醫(yī)養(yǎng)生 白領(lǐng)族輕松消除頸痛的小秘訣。

冰敷當(dāng)脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。

坐有靠背的椅子假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹危瑢⒃黾硬弊拥呢摀?dān)，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

墊毛巾當(dāng)你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

適時休息正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當(dāng)你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對獨自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應(yīng)適時地放下手邊的工作，起身走一走。

避免經(jīng)常低頭坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

視線應(yīng)與顯示器水平你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時，可能引起脖子抽筋。

減少電話聊天講電話時，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

小心搬運抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當(dāng)你彎膝蹲下時，應(yīng)保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間（約與肩膀同寬）。當(dāng)你抬起此重物時，應(yīng)盡量使它貼近身體。

睡硬床墊許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。

勿趴睡這不僅傷背，也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。

戴圍巾在濕冷的天氣里，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

放輕松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)（例如冥想）。盡量保持輕松自在。

下列柔軟操可消除脖子僵硬，并預(yù)防后患：

先從前三項做越兩周后，再開始練習(xí)其他項目。每一項每天作兩次，一次五下。

緩慢地使頭盡量向前頓，然后，慢慢地盡量向后仰。

朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。

盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩。

將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放松，換另一邊。

將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放松，接看將手置于后腦構(gòu)，用頭向后壓手。

手握小型啞鈴（3一一5磅），聳雙肩。雙臂自然下垂。