<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁(yè)亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    睡得好才能考得好!快來查收這份“高考睡眠寶典”

    時(shí)間:2024-10-21  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      對(duì)于2020年參加高考的學(xué)生來說,突如其來的疫情打亂了既定的復(fù)習(xí)計(jì)劃。他們面臨著比往年更大的壓力,這種壓力隨著高考的來臨而逐漸增加,無論是考生還是家長(zhǎng)都易陷入緊張焦慮的狀態(tài)中,經(jīng)常夜不能寐,進(jìn)而產(chǎn)生各種不良情緒反應(yīng)。那么,怎樣才能獲得良好的睡眠呢?

      判斷你的睡眠是否健康

      健康睡眠的特征包括:入睡較快,一般不超過30分鐘;睡眠時(shí)間充足,睡眠過程中不會(huì)頻繁醒來,不被多夢(mèng)困擾;第二天醒來后感到精神飽滿,沒有嗜睡、乏力等現(xiàn)象。

      而睡眠不足則會(huì)帶來諸多問題。首先,長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退,進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降、工作效率低下;其次,會(huì)造成情緒低落、注意力不集中、焦躁不安等癥狀;第三,失眠會(huì)誘發(fā)或者加重身體疾病,如增加高血壓、冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn);最后,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂,機(jī)體免疫力下降。

      改善睡眠質(zhì)量的方法

      1、規(guī)律作息

      保持相對(duì)固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。

      2、適量運(yùn)動(dòng)

      白天適量運(yùn)動(dòng)可增加夜間的睡眠驅(qū)動(dòng)力,運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為宜,如散步、快走、慢跑;每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在半小時(shí)以上,以白天為主,晚上八點(diǎn)之后應(yīng)避免過量運(yùn)動(dòng)。

      3、規(guī)律飲食

      下午三點(diǎn)之后不要喝含咖啡因的飲料,睡前不要喝酒,也不宜吃得過飽。

      4、改善睡眠環(huán)境

      臥室溫度以20~30度為宜,睡前拉好窗簾,減少光線和噪聲對(duì)睡眠的影響。

      5、睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練

      針對(duì)入睡困難,可以通過沖洗熱水澡、聽輕松緩和的音樂、看紙質(zhì)圖書等方式進(jìn)行放松調(diào)節(jié),幫助我們快速入眠。

      6、尋求專業(yè)幫助

      若通過以上方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)仍不能改善睡眠狀況,可咨詢專業(yè)醫(yī)生,必要時(shí)可服用助眠藥物。

      受訪專家:北京體育大學(xué)心理學(xué)院副教授、博士生導(dǎo)師邵永聰

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁(yè)
    無相關(guān)信息
    保健知識(shí)

  • ·洋蔥
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    推薦信息

    企業(yè)網(wǎng) NBA直播 NBA直播 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請(qǐng)速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號(hào)-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 9久热这里只有精品| 亚洲av午夜国产精品无码中文字| 国产精品综合专区中文字幕免费播放 | 亚州日韩精品专区久久久| 四虎永久在线精品884aa下载| 亚洲AV无码成人精品区天堂| 久久九九久精品国产免费直播| 99热精品久久只有精品| 国内精品久久久久久野外| 国产精品精品自在线拍| 国内精品九九久久久精品| 人妻熟妇乱又伦精品视频| 欧美精品亚洲精品日韩精品| 国产精品亚洲欧美大片在线看 | 91精品国产综合久久精品| 亚洲爆乳精品无码一区二区三区 | 精品国产免费人成网站| 国产精品v欧美精品v日本精| 中国精品videossex中国高清| 久久精品一区二区| 四虎国产精品永久地址99新强| 久久国产精品成人免费| 国产精品素人搭讪在线播放| 国产69精品久久久久777| 动漫精品专区一区二区三区不卡| 国产成人精品日本亚洲网站| 99re66热这里只有精品| 国产成人亚洲综合无码精品| 国产精品嫩草影院AV| 99re这里只有精品6| 51午夜精品免费视频| 500av导航大全精品| 久久r热这里有精品视频| 中国精品videossex中国高清| 99热亚洲精品6码| 91精品婷婷国产综合久久| 成人精品一区二区三区免费看 | 无码人妻精品一区二区三| 久久精品毛片免费观看| 国产产无码乱码精品久久鸭| 黑人精品videos亚洲人|